在減肥這條道路上已經掙扎了很久了， 可是不管自己怎么努力， 體重仍然是沒有一點兒變化。 有的選擇黯然放棄， 有的選擇咬牙堅持。 然而錯誤的方法不改變， 不管再怎么堅持也是在做無用功。 那么減肥沒有效果是為什么呢?你很有可能是：減肥的方法不對!
想知道自己現在的減肥方法是否有效其實很簡單， 你只需要知道， 長期持續性的減肥需要減掉體內的多少脂肪， 以及體內的脂肪和體重有什么樣的關系。
脂肪和體重的關系
減肥， 其實用減脂來說更為準確， 在運動之后或者是節食之后， 你發現體重秤上的數字減少了一公斤。 但是實際上， 這減下來的1公斤里面有水分和肌肉和脂肪。
而受個人的體質以及新陳代謝所影響該比例大約為60:40， 人們將這個比例成為相對脂肪燃燒率。
比如你在運動后喝水， 那流失的水分就會被補充回來， 如果你不吃糖分和脂肪的話，
而持續性的鍛煉會讓你身上的肌肉越來越結實。 肌肉的密度是脂肪的5被， 所以就算體重不變， 你的身體也會變得越來越苗條。 所以在稱體重的時候， 你還需要考慮肌肉的重量。
我們可以做一個自我測試
站在鏡子的前面， 然后抬起雙手觀察下自己的手臂， 腰圍、臀圍、腿圍， 然后問自己， 你喜歡現在的狀態嗎?
除了關注自己的體重外， 你還需要關注這些圍度的變化， 如果你在減肥后發現， 相比之前， 自己可以穿上小一碼的衣服了， 那么就是值得高興的事情。
不要通過節食來減肥
采用節食減肥的方法， 減下去的不僅僅是體內的脂肪， 更多的是肌肉。 不僅如此， 還有可能導致身體無法正常的運轉和保持身體所需要的一些營養。
正確的方法是， 找出你喜歡的運動， 然后每日所需攝入的卡路里和喜歡的食物三者的平衡點。
運動減肥有的人之所以堅持不下去大概是因為可持續性不高， 所以你可以選擇一個可持續性比較強的運動。 比如戶外登山或者越野， 也可以是快走慢跑等等。
這些中等強度的有氧運動有很好的減脂效果， 但是如果想要減肥的話還需要飲食的加持。 上面說到節食不可取， 所以還需要找個適合自己的飲食方式。
如果你不知道怎么吃的話，
