現代女性應謀求真實的時興， 不要有肥大的臀部， 隱約看到便可。 臀部跨越規范的女性應當每天堅持做體操， 如許能夠減去過剩的脂肪。
（1）揮腿：
左邊湊近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 如許可以使演習等閑， 此時右腿使勁向前、向上、向右擺， 做10次。 然后挪動椅子的地位， 并揮舞左腿。 呼吸要均勻， 流動量盡可能大， 以便使臂部肌肉承當饒富的負荷， 揮腿規模盡可能寬， 這節操能使臀部減肥。
（2）跨腿：
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 撐持大腿使勁使身材脫離地， 上體和腿在一條直線上。 然后放下大腿， 并右邊躺下。 反復10次。 然后左側臥， 在另一側做一樣行徑10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
（3）轉腿：
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌盡可能湊近大腿。 手掌從后背撐地， 在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉， 盡可能觸地。 反復10-20次。 這節操能使臀部減肥。
（4）用臀部“行走”：
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 仰面， 伸右手， 并以臀部挪動動員右腿， 向前挪動。 然后用左手和左腿做一樣的行徑， 如許向前挪動兩三次逐步加大距離。 可以使臀部和腹部減肥。
（5）“半小橋”仰臥：
手臂沿上體伸直， 手掌使勁切近大腿，
仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳撐持， 手緊緊貼地， 數2時仍維持該姿式， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。
（6）持支架：
趴在地上， 雙腿挨近， 昂首， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 倏地向左轉， 同時使腿做“立鉸剪”步履。 用手掌撐地規復原位， 并使雙腿挨近。 然后向左做一樣步履。 這節操在每邊反復5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得繁雜， 要做得慢些，
提臀飲食吃什么
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實， 避免松弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易于疲勞， 也會讓脂肪囤積于下半身，
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題， 對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性， 首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那么造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜， 多吃含鉀類的食品， 例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。
順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。
