屁股大怎么減 瘦屁股的方法推薦

瘦屁股的方法

1.減少久坐的時間

對于很多白領女性屁股大的一個最為直接的原因， 無外乎是因為長時間的久坐， 而為了能夠很好的幫助搞定這個問題， 那么我們減少坐的時間， 每坐一個鐘頭的時候， 我們應該多多起來走走， 搭配簡單的按壓方法， 這能夠促進臀部血液循環， 而且對于瘦屁股也很有幫助哦！

每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 并按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。 洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點， 泡澡后使用翹臀霜保養臀部， 讓臀部變得渾圓結實。 千萬要記得起來動一動屁股。

2.減肥蹺二郎腿的機會

每天辦公室的生活都是在蹺二郎腿的時候開始， 其實殊不知， 其實這個方法很容易造成臀部變大的危機。 其實對于這一類的人群， 那么我們不妨每天洗過溫水澡后， 搭配使用身體按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩這都會及時的搞定腿部水腫或者屁股大的危機，

堅決抵制蹺二郎腿的習慣！

3.減少穿緊身褲的機會

其實很多愛美的女士們都喜歡穿緊身牛仔褲， 雖然看起來身材很好， 但是這個方法很容易造成女性的屁股大。 因為過于緊身的著裝習慣，

這很容易造成腿部血液循環受到嚴重的阻礙， 最好的應對方法， 那么我們一定要選擇適合自己的衣服和褲子， 應當選用能使腿顯長的高腰褲， 如直筒褲比較好。

4.減少長時間站立的機會

很多女性因為工作的緣故而造成腿部浮腫和屁股變大， 其實這跟生活的習慣有著密切的關系， 長時間站立這很容易導致小腿肌肉變得非常結實， 影響美觀。 其實堅持每天使用溫水泡澡， 這能夠很好的緩解緊繃的肌肉， 泡澡的時候別忘記按摩小腿， 促進血液循環， 幫助高搞定浮腫危機， 減少長時間站立的機會， 空閑下來的時候別忘記按摩腿部哦！

瘦屁股運動

坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子， 或者單件的沙發， 身體在邊緣坐直，

收腹， 屈肘， 身體慢慢向后靠， 使雙腳離地并且與凳子的表面平行。 然后將上體與下體向一處折起， 把膝部朝前胸彎曲， 同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸， 堅持一會兒， 再伸展到起始位置。

注意： 腹部可是要始終緊緊地收起， 脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數： 做3組， 每組10到30次。

立姿蹲舉

雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒后， 再站直。 最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 至于該做多少次， 請依照個人情況調整。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上， 將腿曲起， 抬到臀部的垂直上方， 雙腳的腳踝相互交叉， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲， 然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面， 緊緊的收腹， 并且呼氣， 同時把髖部和臀部提起， 離開地面， 然后再慢慢回到起始的姿勢。

注意：提臀的時候， 腿和髖部不要朝臉的方向彎曲， 上體要保持不動。

仰臥慢蹬車

平躺在地上， 左膝朝前胸曲起， 右腿抬起， 伸展， 和地面成45度角， 雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

縮緊臀部

坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

縮肛動作

遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，或是其他閑暇時間，開始做縮肛又放松的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條。

縮肛運動：將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。

蹲馬步

可以專門做蹲馬步動作，或者撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

蹲馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

縮緊臀部

坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

縮肛動作

遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，或是其他閑暇時間，開始做縮肛又放松的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條。

縮肛運動：將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。

蹲馬步

可以專門做蹲馬步動作，或者撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

蹲馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。