臀部贅肉多怎么瘦才能穿牛仔褲

如何減掉臀部下方肥肉？

臀部按摩

做法：身體站立， 雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞， 增強臀部肌肉的彈性， 改善臀部下垂問題。 而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉臀運動

做法：身體平躺在床上， 雙腳合并屈膝， 腳尖點地；將手臂平放在身體兩側， 雙膝向左下方壓低， 然后再向右下方壓低， 左右輪流交替進行。 提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動， 雙膝下壓到不能動為止。 注意不可過度用力， 以免對膝關節造成傷害。

抱膝運動

做法：身體平躺在床上， 屈起左膝， 用雙手抱住靠近腹部， 保持10秒后再換右腿；雙腿動作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝， 同時靠近腹部， 保持10秒鐘。 提示：抱膝運動較為簡單， 能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激， 美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

貓式抬腿運動

做法：趴在床上用手臂撐起上半身， 下半身跪在床上， 勾起腳掌；調整呼吸， 吸氣時將左腿向后伸展抬高， 呼氣的時候收回， 來回做10次， 然后換右腿。 提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉， 幫助改善臀部下垂， 美化臀部線條。 做這個動作還要注意小腿要上抬， 不可往下垂， 效果才會顯著。 剛開始做的時候， 臀部可以稍微往后推， 以減輕手部的力量。

抬臀翹臀運動

做法：身體趴在床上， 雙手交叉， 放在下巴下面， 雙腳打開；深吸一口氣， 臀部、腰部和腹部用力， 兩腳向上舉高， 保持10秒不動；再慢慢吐氣， 同時將雙腳放下。 重復動作10次。 提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳并攏， 膝蓋繃直， 同時應該向上用力。

如果是身體柔韌性較好的話， 可以盡量將雙腳抬高至肚子， 那樣提臀的效果會更好。

站立抬腿

做法：貼墻站立， 雙臂伸直至于身體兩側， 手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿， 吐氣將腳慢慢放下重復10次， 然后換右邊再做10次。 提示：練習這個動作能夠在提臀，

塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。 注意練習的時候應該將身體的重心放在墻面上， 腳和腳板都要用力繃直效果才好。

緊實提臀運動

做法：放一張靠背椅子在左側。 左手抓住椅背， 右腿用力向前、后、右擺動， 每個方向擺動10次。 然后椅子放在右手邊， 右手抓住椅背， 同樣令左腿向前、后、左擺動。 每個方向擺動10次。 注意：在做這個動作時， 擺動時盡量大角度地擺動， 這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。

減掉臀部贅肉的按摩提臀操：

1.用大姆指按揉你臀部兩側凹陷和臀部橫紋正中的位置， 也就是足膀胱經循行的部位。 經常性的按摩可以刺激這些部位的血液循環， 從而減少臀部脂肪的堆積。

2.用雙手的五指揉拿大腿后側的肌群，

在以手掌向上而下的反復揉捏臀部的肌肉， 長期的堅持下來會有很好的瘦臀效果。

除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法， 大家也可以采用現在比較流行的臀部吸脂提臀方法， 它也能有效的減掉臀部贅肉。