一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。 爬樓梯不要求快，
看電視時wall sit
背靠墻， 坐在虛擬的椅子上， 光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群， 是很扎實的一項運動。
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每周5天， 直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多， 因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉，
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展， 如果不好意思在等車時做， 也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做， 有意識地保持屁屁緊實。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環， 有助于減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿后側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步， 上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。 如果擔心如廁時做會有生命危險， 可以邊看電視邊做。
醫生也提醒， 雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢， 但如果沒有真的和教練學過， 十個裡面有九個是錯誤的，
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。
糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。
脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。
為了提高臀部皮膚的彈性， 英國飲食協會的專家建議， 每周應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
判斷自己有沒有“辦公臀”?編編可以給你推薦一個方法。
俯臥在床上， 翹起一條腿， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角， 并且腳掌朝向天花板， 同時用力收縮屁股上的肌肉，
