小孩子怎么減肥 小孩子減肥的禁忌

1.吃的習慣一定要保證科學合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐， 不能減少進食， 因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受饑餓，

所以不提倡節食減肥， 同時在飲食上要加以注意， 要養成清淡的飲食習慣， 多吃一些蔬菜， 尤其是涼菜， 炒菜的時候需要做到少油、少鹽， 培養緩慢進食的習慣， 每次進食需要保持20分鐘的時間， 飽食感就會提前到來。 建議對于比較胖的孩子， 晚餐的進食時間一定要保持在20分鐘以上。

2.吃的內容一定要講究， 保證孩子各種營養物質的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入， 動物性食物最好是每頓都要有， 尤其是牛奶是兒童的必須食物， 孩子無論多胖， 每天都要喝點牛奶， 牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質， 特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質， 對于肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，

同時要保證豆類食品的攝入， 蔬菜和水果含有豐富的維生素， 礦物質和微量元素， 對于小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3.堅持爬樓

對于孩子們來說由于學習的任務比較的重， 運動的機會不是很多， 所以應該積極的找到機會讓孩子們運動， 最好的運動方式就是爬樓梯， 每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里， 當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳’跳舞等等方式進行減肥， 最好是選擇孩子喜歡的運動方式， 這樣可以讓孩子能夠堅持下去， 獲得減肥的成功。

兒童減肥有怎樣的禁忌

孩子減肥的關鍵應當是控制體重。 如果能控制體重增長， 孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加，

這就表明已經達到肥胖治療的效果。

對重度的肥胖兒童， 減肥以每周體重下降0.25千克為宜， 不要超過0.5千克。 另外， 孩子正處在生長發育的關鍵時期， 在不節食的原則下， 要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來說， 小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主， 盡量不吃油膩、過咸， 含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。 瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量， 而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

做葷菜時， 應采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。 同時， 家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。 此外， 鼓勵孩子多做適當的體力活動并持之以恒， 也是至關重要的。

兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動， 如游泳、步行、跳繩或慢跑等。 有條件的， 可在室內的步行車或活動平板二鍛煉。 運動時間不少于20分鐘， 每周3-4次。

隨著適應能力的提高， 逐漸增加運動時間和運動次數。 實在沒有場地鍛煉， 可以慢爬樓梯， 每天堅持半小時到1小時。 運動后孩子餓了， 也不要讓他放開吃， 而是先讓他喝白開水， 再喝點稀粥或吃點綠葉菜。

兒童減肥原則上有四個嚴禁：

1.嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥

2.嚴禁使用饑餓療法

3.嚴禁實施吸脂手術減肥

4.嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。