怎么減掉啤酒肚

啤酒肚， 又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由于睡眠質量差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，

而且年紀越大影響越明顯。 此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 導致消化不良， 這也易造成體重超標。

怎樣消除啤酒肚？

1、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿并立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處于比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。

2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐

如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里，

在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干等。

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3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。

當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的愿望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去快餐連鎖店， 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

5、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

6、注意酒量

酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。