5個飲食習慣讓你輕松瘦身

1、不粘鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤
你用什么樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，

每餐至少減少了100卡熱量。 如果將油瓶改成噴嘴的， 每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油， 還可以減少更多的熱量。 如果不用油炸、紅燒的烹調方式， 選擇烤、水煮或是清蒸的方式， 又能減少一部分的脂肪攝入。
2、換小袋 一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更劃算。 所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。 可是如果你看一看包裝上的熱量表， 就會發現這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。 大多數情況下你需要它并不是要填飽肚子， 而是滿足一下吃的欲望， 而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋， 所以更劃算的做法是只買小食袋。 一年可以瘦5-10 公斤。 盡量不要空著肚子去超市。 令人尷尬又催動食欲的腸鳴音， 會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

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3、吃魚 一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期4次以魚類取代紅肉類， 每一次就可以減少熱量攝入200-300卡， 一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外， 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸， 能降低膽固醇及心血管疾病的發生。 即使是深色肉魚類，

脂肪含量亦很低， 比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類， 像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
4、慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物， 然后才會將滿足感傳達到大腦。 如果我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了。 在感到“飽了”以前吃慢一點兒， 在每一道菜之間停一下， 在七分飽的時候停止， 每次可以少攝取100卡， 一天兩次正餐約200卡， 一年可以瘦10公斤。 和大家一起用餐， 可以避免一個人躲起來狼吞虎咽， 是吃慢一點的好辦法。
身體的某些部位比較容易囤積脂肪， 因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。 局部減肥要想成功， 關鍵就是姿勢要到位， 肌肉纖維要盡量地運動到位。 只要目標明確， 想減哪就減哪， 只要四周的時間， 就能讓你看到驚喜的變化。

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5、整理冰箱 一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時候進行下面四步
第一步：打開冰箱。
第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。
第三步：關上冰箱門。
第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

5、整理冰箱 一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時候進行下面四步
第一步：打開冰箱。
第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。
第三步：關上冰箱門。
第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。