1:五指并攏握拳，
從鎖骨下方開始利用手部關節推壓按摩至肩部，
再從頸部按摩向上按摩至太陽穴處。
2：五指伸直，
沿著耳后的淋巴腺向下按摩。
3：以適當的力度， 由大腿根部外側向內側按摩。
4：雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩， 大腿正面由于淋巴腺集中， 力度要稍重些。
5：雙手按住膝蓋部位， 由內向外推揉膝蓋上的墜肉。
6：雙手握拳， 沿著淋巴腺， 利用指關節由下往上按摩小腿。
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7：用指關節在腳踝處畫圈按壓，
并用力向上往小腿肚推壓按摩。
8：左右手掌放在臀部下側，
由內而外畫圈按摩臀部。
9：左右手掌由腰部兩側開始向內側推擠。
10：用力抓起手臂墜肉， 由外向內邊捏邊推。
11：左右手掌用力抓住腳踝上側， 并往相反方向扭轉。
12：利用指關節由腳趾根部向腳踝處敲打按摩， 加速血液循環。
