紅薯這么吃三天瘦6斤

吃紅薯減肥嗎?很多人都會有質疑， 因紅薯是淀粉類食物， 會增肥才對， 其實不是， 紅薯營養豐富， 能幫助排毒， 讓人排便更順暢，

所以紅薯有助于減肥。 那么吃紅薯減肥需要注意什么， 怎樣吃紅薯減肥最好， 看看下面的內容就知道啦。

一、為什么紅薯能減肥

簡單的說， 紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品：

1、紅薯還含有均衡的營養成份， 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類變脂肪， 由于纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

二、三種紅薯吃法

1、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時間， 尤其是經過了一夜的休整， 腸胃急需排出垃圾。 這個時候吃紅薯，

其中的膳食纖維能加快腸道蠕動， 輕松排便， 讓腸道順暢， 起到排毒減肥的作用;

2、適度吃更能瘦

紅薯的熱量低， 而且渾身都是纖維素， 不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多， 容易造成腸胃不適， 吃得太少， 纖維素的作用發揮不出來， 因此適量非常重要。 一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

3、 紅薯三寶粥， 飽腹又營養的減肥餐

做法：將紅薯洗凈， 去皮切小塊， 和已經淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。

三、紅薯減肥注意事項

吃紅薯減肥， 也需要注意一些小細節。

1、蒸熟后再吃

就是一定要把紅薯蒸熟煮透。 因為紅薯中淀粉的細胞膜不經高溫破壞， 難以消化。 再者，

紅薯中的氣化酶不經高溫破壞， 吃后會產生不適感， 反而會讓腸胃不適應， 造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

2、吃紅薯“燒心”配點小咸菜

紅薯含糖量較高， 吃多了可刺激胃酸大量分泌， 使人感到“燒心”。 因此吃紅薯時最好搭配一點咸菜， 可有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃紅薯

紅薯的糖分多， 身體一時吸收不完， 剩余部分停留在腸道里容易發酵， 使腹部不適。 中醫認為， 濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

4、紅薯和柿子不宜同食

紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用， 至少應相隔五個小時以上。 如果同時食用， 紅薯中的糖分在胃內發酵， 會使胃酸分泌增多， 和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉淀凝聚， 產生硬塊， 量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。