放松運動。
預備姿勢：坐在椅上，
上體放松前俯，
雙臂下垂。
起立，
抬頭，
提踵，
雙臂上舉--吸氣，
坐下--呼氣。
跳躍運動。
預備姿勢：雙腳腳尖站立，
平衡動作。 預備姿勢：身體右側靠近椅背站立， 右手扶椅背。 左腿向前抬起， 與地面平行， 接著側擺， 然后向前俯身， 同時后舉左腿。 換另一腿做同樣動作。 兩腿各做8—10次。
臂操。 預備姿勢：兩臂側平舉。 向內作圓周運動， 先腕關節， 后肘關節， 最后兩臂伸直再活動肩關節， 各做4次。 然后反方向重復上述動作。 自然呼吸。
頸操。 預備姿勢：直立。 向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭)， 然后下巴觸胸。 再向左轉頭并向右一甩， 快速向后仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。
高抬腿走步。 大腿與小腿成直角。 雙臂隨之快速擺動30秒鐘。 自然呼吸。
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軀干操。
預備姿勢：直立。
上體徐徐前屈塌腰，
兩臂側平舉，
然后慢慢直腰。
體前屈時呼氣。
重復10—12次。
側身操。
預備姿勢：兩腿分開，
兩臂上舉。
上體左右側屈，
使身體重心由一腳移至另一腳。
重復14-16次。
自然呼吸。
腿操。
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，
一手扶椅背，
另一手叉腰。
挺胸收腹，
腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。
速度由慢到快。
雙腳各重復10次。
轉體運動。
預備姿勢：右腳在前，
左手扶椅背。
屈膝半蹲，
全身運動。 預備姿勢：右腿直立。 左腿向后， 腳尖點地， 兩臂上舉。 俯身， 左腿下蹲;右腿前伸， 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳， 同時抬頭， 挺身直立， 雙臂側平舉。 左腳向右腳并攏， 再由右腳開始做同樣動作。 重復8-10次。 向前俯身時呼氣。
