最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人， 和連續6個月， 一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，
那么為什么要選擇飯后30分鐘減肥？
因為吃飯后， 消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質， 并且最終融入血液。 這個時候血糖濃度就會升高， 血液里的脂肪酸也會增多。 通過再次分解營養物質， 吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
最有效減肥之散步
散步有助于腸胃消化， 而且散步是最舒適， 最休閑的運動方式。 可以在客廳里走來走去， 也可以到小區里漫步。 這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖， 還有助于腸胃消化。
溫馨提示：散步要持續半小時以上才有效果。
最有效減肥之減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操， 比起舒服地散步自然辛苦些， 可比起辛苦地跑步又舒服些。 減肥操有很多種， 建議每天選一種， 一個星期將不同的減肥操都試一次， 這樣既瘦身也不會覺得單調。
溫馨提示：做完動作后， 平躺一會兒， 放松腹部， 并且運動當中不要過于激烈。
最有效減肥之夫妻互相按摩
如果實在不想動， 而又具備了條件， 不妨試試夫妻互相按摩， 按摩要在餐后30分鐘后進行。 這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受， 對按摩的人來講也是很好的運動。
最有效減肥之站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時， 標準姿勢是抬頭挺胸， 兩腳腳跟并攏， 兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，
最有效減肥之慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖， 避免脂肪積聚的好方法之一， 慢跑纖體的運動方式較散步劇烈， 但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈， 它需要的時間也是30分鐘， 不過不能吃完飯馬上跑， 那樣腸胃可容易出問題， 建議先飯后散步30分鐘， 再慢跑半小時。
飯后黃金半小時是最有效減肥時間， 所以想減肥的人一定要記住哦， 不用花費大力氣就可以將減肥效果增倍， 這么好的30分鐘， 怎么能白白浪費呢。
