有益瘦腰的冬季減肥食譜

生活中我們由于工作的原因等， 沒有時間來管理自己的身體， 因此許多的人容易發生肥胖的現象。 那么在冬季的時候如何通過飲食的方法來減肥呢？下面給大家介紹有益瘦腰的冬季減肥食譜，

供大家參考。

紅薯點心

用1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。 首先將銀耳在清水中浸泡一會兒， 泡軟后切碎一旁備用， 之后紅薯去皮切成小塊， 準備一鍋水， 將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。 最后可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味， 就能當小點心吃了。 紅薯的纖維素含量是十分豐富的， 不但味道香甜， 口感也很柔軟， 常吃紅薯對腸胃健康有保健作用， 同時促進排毒， 避免因便秘造成的腹部肥胖。 營養專家建議， 每天于兩餐之前食用一次， 每天共吃2次。

雙豆減肥湯

用紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚。 煮之前用冷水泡紅豆和綠豆一小時后， 將所有材料共放在鍋中，

加1000毫升冷水， 煎到豆爛即可。 紅豆、綠豆都是排毒圣品， 并且有高纖維低脂肪的特點。 山楂健脾開胃， 消食減脂。 紅棗調和胃氣補血潤燥。 此方共用有助將各種單品的功效發揮到極致。

冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁， 干的10克—15克、新鮮的30克）， 粳米100克為原料。 將冬瓜用刀刮后洗凈， 切成小塊， 再同粳米一起置于砂鍋內， 一并煮成粥即可（粥內不要放鹽）。 或先用冬瓜仁煎水去渣， 再凈粳米放粥煮， 每天早晚兩次時， 常食有效。 能利尿消腫， 減肥降脂。

鯉魚湯

用蓽芨5克， 將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。 將鯉魚去鱗， 剖腹去內臟洗凈， 切成小塊;姜、蔥洗凈， 拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內， 加水適量、置武火上燒開，

移文火上燉熬約40分鐘。 加入香菜、料酒、味精、醋即成。 可單獨食用， 也可佐餐， 吃魚喝湯。 能利水消腫而減肥。

薏米粥

用薏米30克， 白糖適量作原料。 將薏苡仁洗凈， 置于砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 后用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛后加入白糖即成， 隨意飲食。 能健脾除濕， 減肥消腫。

蘆筍拌蝦仁

蘆筍適量、蝦仁適量、少許香油、鹽、芥末、糖調味。 蘆筍切一下， 根部比較老不要。 青蝦去皮后剝成蝦仁， 開背并去蝦線， 煮好后既好看又入味。 水燒開， 加鹽和明油， 將筍焯燙1分鐘后過涼， 以保持口感脆嫩。 焯蝦仁， 變色即可， 控干水分。 調芥末醬：綠芥末+醋+糖+鹽拌勻。 把蘆筍和蝦仁一起控干水分。 加入芥末醬和香油。 將蘆筍和蝦仁拌勻即可。

蘆筍屬于負卡路里食物， 并且能提高人體的基礎代謝， 促進人體內熱量的消耗， 因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。 燙熟的烹飪方法也能減少油脂攝入。