本想多吃低熱量的食物， 多做運動就能瘦下來了， 沒想到肥肉沒消滅反而多了肌肉。 肌肉讓女人味完全破滅。 到底是哪里出了問題了呢？
減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”。
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。 同時有利于鍛煉你的肌肉。 而肌肉比脂肪更消耗熱量， 也就是說如果你有更多的肌肉， 新陳代謝消耗的熱量就更多。 當然， 不用擔心自己會變“肌肉女”， 因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達， 最多可以讓你的肌肉更結實。
減肥誤區二：只吃蔬菜和水果， 就一定可以健康地瘦下來。
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。 但是如果你是素食主義者， 你必須得制定嚴格完善的飲食計劃， 以免長期飲食結構單一引發營養不良等， 因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，
減肥誤區三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪， 減掉體重。
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪， 盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度， 但是這也并不意味著它能幫你減肥。
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減肥誤區四：高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥。
事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。
減肥誤區五：想什么就吃什么同樣也能瘦下去。
事實：要想減肥， 必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。 想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果， 但是一定不能吃得太多， 同時還要配合適量的運動。
減肥誤區六：種子類食物富含脂肪，
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪， 但是多位不飽和脂肪酸， 其中亞油酸亞麻酸等， 對人體有很大好處。 同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
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減肥誤區七：吃肉不利于健康，也不利于減肥。
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
減肥誤區八：消瘦=美麗。
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性。這就是為什么皮包骨頭會看起來如此的可憐了。不僅如此，對女生來說，能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。
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減肥誤區九：純節食可以達到減肥的目的。
事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。
減肥誤區十：快速減肥就一定得大劑量運動。
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
減肥誤區七：吃肉不利于健康，也不利于減肥。
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
減肥誤區八：消瘦=美麗。
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性。這就是為什么皮包骨頭會看起來如此的可憐了。不僅如此，對女生來說，能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。
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減肥誤區九：純節食可以達到減肥的目的。
事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。
減肥誤區十：快速減肥就一定得大劑量運動。
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
