相信很多減肥的朋友都有這樣的體會， 在使用一些減肥方法的時候剛開始瘦得很快， 但是過沒多久， 體重就開始反彈， 而且變得很難減。 今天小編就來給大家盤點那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法， 教你怎樣減肥不反彈！
長期不規律的飲食習慣， 身體會自動將攝取的食物卡路里轉換成脂肪， 用來保存熱量， 當然你也比以前更胖了！
瘦得快， 復胖速度更快。 常常在一胖一瘦之間徘徊的人， 在營養學上叫“YOYO SYNDROME”（溜溜球癥候群）。 這種忽上忽下的“溜溜球效應”， 讓體重循環成為許多人的減肥噩夢， 也讓未來減肥計劃的實施更加困難。
當你快速減肥時， 在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之余， 一定會面對“溜溜球癥候群”， 也就是往后再增加的重量， 會一次比一次更胖， 一次比一次更難減。 胖瘦之間差距過大， 易造成心臟血管系統的負擔， 肺部功能受損， 易心律不齊。
假設你體重為70公斤， 快速減肥會使體重呈現上下波動， 有如玩溜溜球一般地上上下下， 原因是當選擇快速減肥時， 減掉的體重只是肌肉蛋白質或水分， 以后胖回來的卻全是脂肪。 肌肉少了， 儲存脂肪的空間就相對增加了。
不過， 一公斤的脂肪只能為你消耗4卡熱量， 一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量， 優質肌肉足足比劣質脂肪多消耗幾十倍的熱量。
1、斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇， 為什么自己只吃一點點， 卻還是發胖？因為脂肪消耗熱量有效， 如果不運動， 食物熱量無法完全代謝， 甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。
也許你早已試過各種減肥秘方， 卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久， 多吃一點有啥關系！”這么想， 那你可就大錯特錯啰！
不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗， 將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態中， 影響大腦下視丘飽食中心功能， 無法判斷何時“真的飽了”， 所以減肥后， 常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
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2、低卡飲食法
人們一旦想減肥， 最先冒出的念頭就是少吃一點， 以為熱量減少就會瘦， 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低， 以水煮青菜或一兩片面包果腹。 但是最新節食減肥研究卻顯示， 減重時一天吃一餐總熱量是500卡， 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，
在剛開始節食的一兩周內， 體重會迅速下滑， 但接著人體的調節系統， 會對節食所造成的能量短缺做出反應， 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久， 細胞代謝率會變得越慢， 能量消耗得越少， 到最后即使每天只吃一點點， 體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢， 體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果， 必須靠迅速有效的代謝率， 才能燃燒體內多余的脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“長出新脂肪”， 并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動，
3、有些運動方式會增肥
很多人運動后體重不減反增， 這是為什么呢？美國醫學會指出， 光靠運動頗難造成熱量的消失， 故不容易減肥。 吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡）， 必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動后胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量， 因此運動必須配合節食， 才能有效燃燒體內多余的脂肪， 減肥才會有效。 經常運動的人在停止運動后， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
4、不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每周運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
使體內脂肪迅速燃燒。每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每周運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
