近年來在國際螢幕上嶄露頭角的藝人培培——紀培慧， 光滑水嫩如蛋殼般的好膚質與緊實線條令人稱羨， 除了天生好基因， 培培更崇尚自然簡單主義，
有感于25歲開始， 身體循環不如以往， 因此更勤加運動， 她說， 長期運動能加強代謝， 排出許多老廢代謝物， 幫助活化細胞， 肌膚的狀態也會跟著改善， 所以女人想要美麗一生， 運動可是不二法寶!
【伸展放松】
每次運動前一定會先熱身或快走15分鐘的培培， 非常重視運動前的熱身與運動后的放松， 減少運動可能造成的傷害， 也能預防不好看的結塊肌肉線條， 害怕運動后長出肌肉塊的妹紙們， 快學會正確的伸展運動， 一起塑造好看的緊實線條吧。
腹部放松
身體放松躺平在瑜伽墊上， 將兩臂彎曲放在身體兩側，
大腿前側伸展
全身放松坐瑜伽墊上， 左腳伸直， 右腳往后彎曲， 大腿部分呈90度， 左手放在左腿內側， 右手上臂貼頭部并往前方伸展， 然后換邊做同樣動作， 放松大腿前側肌肉。
頸部放松
以跪姿坐在瑜伽墊上， 全身放松， 將頭往后抬起， 視線投向天花板， 嘴部呈嘟嘴狀態， 盡可能伸展頸部， 放松頸部肌肉， 有助于消除雙下巴。
大腿內側伸展
全身放松坐在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 兩腳腳掌相對合起， 雙臂放松置于身前， 雙手抱住腳背后， 頭部往下， 將背部往前伸展， 放松大腿內側肌肉。
大腿后側伸展
站姿， 腳與肩同寬， 左腿伸直， 左腳尖朝上，
【緊實線條】
沒空跑健身房的時候， 培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴， 利用空余的時間在家里鍛練肌群， 打造更緊實的手臂線條。 接下來就教大家一招， 瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧!
Step1
站在瑜伽墊上， 雙手持礦泉水瓶， 雙臂與身體呈90度， 在胸前將水瓶平行舉起。
Step2
雙臂平直， 往左右兩側打開， 停留5~10秒， 回到step1， 再重復一樣動作為一組， 一次做5組。
Step3
雙手持水瓶放在大腿前方兩側， 與身體呈30度， 掌心朝外。
Step4
上臂不動， 將前臂往上舉起， 停留5至10秒后， 回到Step3為一組， 重復5組。
勤運動養出緊實好線條， 以上是培培教大家的伸展運動，
