酸奶減肥法 什么時候喝酸奶減肥效果最好

酸奶的減肥原理

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘，

而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且酸奶還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 首先要學會選擇酸奶， 因為酸奶本身還是含有一些熱量的， 如果別的食物照常吃， 又額外多喝酸奶的話， 可能還會增加體重， 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶， 雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚， 但好處是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

什么時候喝酸奶減肥最好?

那什么時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說，

飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳， 這個時候可以減少刺激， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收， 對吸收其中的營養最有利。

酸奶減肥四大優點

1.酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食， 可以正常地吃一日三餐， 同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。

2.酸奶減肥法中， 可以根據個人愛好搭配水果， 同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3.酸奶減肥法中， 水果和酸奶都能夠健胃整腸， 清潔腸道內的毒素， 改善便秘情況， 讓人一身輕松。

4.酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力， 只需要養成運動的習慣， 不需要進行劇烈的運動， 同樣可以達到減肥的目的。

酸奶減肥的原則

減肥最主要的就是控制攝入的熱量， 攝入的熱量比消耗的熱量少的話，

體重慢慢就會變輕。 因此營養專家建議一般來說， 每天直射入1000-1200卡的酸奶， 平均到三餐的話， 一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡， 是一餐的熱量范圍內， 一餐只吃一罐酸奶， 熱量過低， 營養不均衡， 很難讓人產生飽腹感。

吃酸奶減肥的注意事項

1.不要加熱：酸奶中的活性益生菌， 如果加熱或用開水稀釋， 會大量死亡， 不僅特有的味道消失了， 營養價值也會損失殆盡。

2.不要與某些藥物同服：氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物， 會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

3.不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶， 保健作用減弱。 飯后飲用酸奶， 益生菌可幫助腸胃蠕動， 抵抗有害菌，

改善腸胃環境， 維持腸道健康。

溫馨小TIPS：

現在市面上的酸奶， 為了更好的口感， 往往添加了很多的糖分， 小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高， 而且還會加入食用色素， 使得色澤更好。

因此， 使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶， 最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶， 如果在市面上購買， 應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。