1、30分鐘有氧運動， 如快走、慢跑等。
2、10～15分鐘的俯臥撐（10～15次/組、2～3組）、仰臥起坐（15～20次/組、2～3組）、俯臥兩頭起（15～20次/組、2～3組）練習。
3、5分鐘放松活動， 注意伸拉時應每一部位有牽張感覺，
4、周末組織全家進行遠足、登山等踏青活動， 當然逛街或大掃除也是好辦法。
5、每天23:00前就寢， 保證七八個小時的睡眠， 運動后盡快洗澡。
6、保鮮膜。 將保鮮膜纏在腿上， 然后開始走路或跑步， 做家務都可以！每天堅持約45分鐘至一個小時， 能夠有效防止脂肪囤積， 幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。 當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻， 基本上就會見到一些成效了！（不要纏的太緊， 避免血液不流通）
7、早上到市場買菜時， 最好以步代車， 快步走20～25分鐘。
8、彈力球。 仰躺在地板上， 把彈力球夾在雙腿之間， 保持這樣的姿勢， 把腿抬起來再放下， 反復堅持。 用不了多久， 你會發現小腿的贅肉變緊了。
