每天花時10分鐘， 通過運動對全身各個部位進行操練， 可以達到燃燒脂肪的效果。
倒撐動作
首先趴在地上， 雙手挺直按住地面，
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。 大概墊高的高度為12cm~15cm。 首先坐在地上， 把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。 雙腿屈膝放松， 用手按住磚頭， 用力撐起身體， 身板盡量挺直。 舉到累了就坐下來休息一下， 接著繼續做這個手撐動作。 每次堅持至少做5次。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。 首先身體向左側坐， 雙腿并列伸直， 然后用左手撐起身體， 腳部也用力撐起挺直， 身體要盡量伸直， 右手拿著磚頭。 保持姿勢5秒以上， 接著休息， 再繼續做。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。 首先躺在地面上， 接著雙腿屈膝， 兩腳努力夾著書本， 兩手挺直盡力伸向書本。 保持動作5秒， 然后休息一下再繼續做動作。 要反復做個10次左右。
抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。 首先先躺在地上， 兩腿抬起向上伸展， 把書本夾在大腿之間用力夾住。 然后雙手撐在后腦， 盡力做一個仰臥起坐的動作， 或者身體向左右兩邊用力伸展。 每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。 首先先躺在地面， 雙腿并攏向上抬起挺直， 把書本放在腳面上。 然后雙手向左右兩邊伸展， 用力按住地面撐起身體，
倒撐動作
首先趴在地上， 雙手挺直按住地面， 右腿抬起， 左腿站直和手一起撐起身體， 右腿要與身體保持平行狀態。 保持姿勢5秒以上， 覺得累了就趴下來休息一下， 然后換左腿撐地， 右腿挺直抬起。 來回做3套以上。
俯蹲動作
首先跪著， 身體向前傾， 雙手按住地面， 然后雙腿站起， 用腳趾撐起， 膝蓋屈膝90度。 保持姿勢10秒以上， 累了就休息一下再繼續做。 必須做夠10分鐘。
