又快要到春節了， 過年前大家都會在家裡進行掃除工作， 各位愛美的姐妹不妨趁這個機會減減肥， 只要居家打掃的姿勢正確， 年終打掃也能減肥， 雕塑魔鬼曲線哦！
正確掃除方式， 讓你清潔環境同時， 又能達到瘦身效果， 可說是事半功倍。
大掃除雖然能達到瘦身效果， 但全身總會腰酸背痛2~3天， 家醫科醫師何一成表示， 打掃也算是一種運動， 若長時間打掃中途都沒有休息， 就可能引發腰酸背痛， 建議打掃30分鐘休息5分鐘；此外， 打掃時姿勢不正確， 日積月累也會引起全身酸痛， 還易造成肘關節與膝關節等多處韌帶摩擦， 因此學會正確的基本掃除方法， 可預防筋骨酸痛， 還能雕塑曲線何樂而不為。
抹窗戶×拉筋×塑手臂
無論是清潔牆面、落地窗或是窗戶， 都可以大動作的擺動手臂並隨著腳步移動， 來延展腿部與雕塑手臂線條。
Step1
雙腳打開約肩膀兩倍寬， 雙手各拿一塊抹布雙掌平貼於約胸部高度位置的玻璃上。
Step2
右手抹布往右邊擦拭玻璃時， 左腳維持不動並將右腳往右側跨一步， 右膝蓋彎曲， 但不超過右腳腳尖， 能延展左側腿部肌肉， 同時能訓練到大腿內側。
Step3
接著右手由右側往上畫一個弧形到左側， 腰部順勢往左彎， 能延展右側腰部曲線， 右側窗戶擦完後， 再換邊擦。
提胸進階版
預備姿式同前(圖1)， 並將兩邊手肘往內側靠，
搬桌子×告別掰掰袖
要將居家打掃乾淨， 許多時候都要搬動桌子、沙發或櫃子， 才能把牆角或地板清除一塵不染。 劉怡君老師建議， 搬東西時身體要蹲低儘量靠近重物， 讓全身分攤重物力量， 才不會傷害到身體特定部位關節。
OK Step1
搬桌子時，背部打直膝蓋微蹲使手掌可以平放於桌子邊緣，藉由兩隻手臂力量來撐起桌子的重量。
cheCK
手腕放鬆，使手掌能朝上並平放於桌子邊緣。
Step2
接著雙腳站直，持續維持脊椎挺直，以雙手手臂的力量將桌子抬起，能改善媽媽們掰掰袖的困擾。
NG
勿將手腕往外翻，才不會使施力點都落在脆弱的手腕上。
蹲低身體搬重物
搬動地上物品時，要彎曲膝蓋往下蹲取代彎腰，讓身體儘量靠近重物，用全身來分攤單一施力點，才不會拉傷腰背，同時將背部挺直與收小腹，能讓腹部更緊實。
擦地板×緊實大腿小腿肚
以掃帚或是拖把清潔地板，劉怡君老師建議可利用雙腳踩除塵紙或抹布方式，除了能把地板清潔得亮晶晶外，又能緊實腿部曲線。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙腳各踏一塊抹布或是除塵紙。
Step2
右腳往右側擦地板時，右腳膝蓋微彎停3秒，能鍛煉到延展左腿曲線，並緊實右側大腿內側。
Step3
然後左腳拖著抹布向右腳靠攏，重複動作step2~3，直至右邊地板全部擦拭完畢，再換邊做。
Step4
維持平衡雙手插腰，接著右腳貼地面往前移動成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左腳小腿肚。
Step5
左腳往前與右腳靠攏，重複動作，直到前方地板擦拭完畢，再換邊進行。
NG 跪擦地板傷關節
劉怡君老師提醒，若以雙膝跪地擦地板，這動作不只傷膝蓋韌帶，頸部關節和腰部也會因負載過多重量而受傷，所以可選擇站著擦地，才能避免清潔地板的後遺症發生。
OK Step1
搬桌子時，背部打直膝蓋微蹲使手掌可以平放於桌子邊緣，藉由兩隻手臂力量來撐起桌子的重量。
cheCK
手腕放鬆，使手掌能朝上並平放於桌子邊緣。
Step2
接著雙腳站直，持續維持脊椎挺直，以雙手手臂的力量將桌子抬起，能改善媽媽們掰掰袖的困擾。
NG
勿將手腕往外翻，才不會使施力點都落在脆弱的手腕上。
蹲低身體搬重物
搬動地上物品時，要彎曲膝蓋往下蹲取代彎腰，讓身體儘量靠近重物，用全身來分攤單一施力點，才不會拉傷腰背，同時將背部挺直與收小腹，能讓腹部更緊實。
擦地板×緊實大腿小腿肚
以掃帚或是拖把清潔地板，劉怡君老師建議可利用雙腳踩除塵紙或抹布方式，除了能把地板清潔得亮晶晶外，又能緊實腿部曲線。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙腳各踏一塊抹布或是除塵紙。
Step2
右腳往右側擦地板時，右腳膝蓋微彎停3秒，能鍛煉到延展左腿曲線，並緊實右側大腿內側。
Step3
然後左腳拖著抹布向右腳靠攏，重複動作step2~3，直至右邊地板全部擦拭完畢，再換邊做。
Step4
維持平衡雙手插腰，接著右腳貼地面往前移動成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左腳小腿肚。
Step5
左腳往前與右腳靠攏，重複動作，直到前方地板擦拭完畢，再換邊進行。
NG 跪擦地板傷關節
劉怡君老師提醒，若以雙膝跪地擦地板，這動作不只傷膝蓋韌帶，頸部關節和腰部也會因負載過多重量而受傷，所以可選擇站著擦地，才能避免清潔地板的後遺症發生。
