輕松告別小肚腩的減肥法

現在多數的上班族每天都會長時間呆在辦公室。 因此很容易發生小肚腩的情形， 那么我們有什么比較好的減肥方法能減去小肚腩呢？下面給大家介紹輕松告別小肚腩的減肥法，

供大家參考。

揉擦腹部

練習的時候首先仰臥在床上， 兩只手交疊地放到腹部上面， 以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著， 將兩只手分開并放在腹部的上面， 再上下往復地按摩50遍。 要求可以不用意念， 憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了， 記得早晚要各一次哦， 這樣效果才會明顯。

仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉， 將腹部的肌肉變得精致有力。 在進行這一動作時， 先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上， 將兩條腿伸直， 兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時額頭碰觸到膝蓋， 重復多次即可。

身體向前彎屈并立起

將兩條腿分開并保持直立，

與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 并向下體前屈， 接著立起。 在這里注意膝蓋要保持挺直， 兩只手要盡可能地去觸摸地面一下， 重復做50次。 （當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作）。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上， 接著將板凳調節到和地面形成45的角度。 向下躺， 記得頭部要往地板的方向朝去， 兩只腳要勾住板凳的支撐桿。 兩只手牢牢拿住一個實心球， 并將它放在胸口的上方。 當你上半身在上升時， 將球向上直拋。 然后將球抓住， 接著回到最初的動作， 重復該動作12至15次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ， 肘部記得要稍微地彎曲一下，

然后把它們舉到頭頂的上方。 背部要保持挺直， 然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。 保持這一動作片刻， 然后回到最初的動作， 接著身體要盡量地往左側彎曲。 左右兩邊各自重復6至10次就可以了。