有的人需要減肥， 有的人需要增肥， 真是各種各樣的人都有。 不少排骨身材的人都想知道怎樣增肥最快最有效?至于什么方法增肥最快， 個人覺得強效的飲食， 還有合理的運動是必須要保證的。 強效飲食增肥秘訣幫你拒絕排骨身材， 讓你看起來更健康。
飲食增肥秘訣
一、猛吃猛撐
每天記得最少要吃四頓， 平時除了一天三餐按時準點飲食外， 還要在晚上睡前攝入高脂肪高蛋白食物。 你不妨可以睡前只有吃一點八寶粥， 湯圓。 每一頓的飯量都要比平時多， 大概1.5倍這樣， 絕對不要按照自己的感覺的那種飽和程度來飲食， 原因是你覺得吃飽了， 事實上還沒飽， 這也許就是你一直很“瘦”的原因了。
在數量上務必要夠， 每頓記得要吃到撐， 并非飽為止。 其實再吃下去的話你會覺得自己還能吃很多， 只是在胃口上讓自己產生了不正確的判斷， 覺得自己吃飽了。
二、肉類食品要多吃
尤其是豬肉， 是非常長脂肪的。 同時也要吃牛肉還有魚類， 假如條件允許， 大魚大肉最好不過了， 不過豐富的蔬菜， 水果也要注意搭配好。 高營養又美味的食物多吃就最好了， 那樣食欲更能得到刺激。
三、天天喝雞湯
你想知道最快的增肥方法嗎?你不妨可以從孕婦那里偷師，
不過為了可以變胖， 豁出去了， 原因是這是每頓都不可或缺的營養品， 一頓記得喝一碗， 雞肉其實不吃也是沒關系的， 原因是精華都在湯里面了， 多熬幾次的話， 肉也是沒什么用處的了， 就好比熬中藥。 要將當歸還有棗子之類的補品加上， 也許會更難吃， 不過堅持下去很重要。 每天午飯和晚飯喝一碗都是很有必要的。
早上一斤牛奶還有三個蛋也是不可或缺的。 另外要保證作息規律。 早上8點就準時起來， 晚上11點前就準時上床睡覺， 以前我喜歡熬夜， 吃飯總是飽一頓餓一頓那樣， 因此6年來一直瘦子。
瘦人想要增肥要循序漸進
Q：因為工作的緣故， 自己很久沒有運動了。 平時雖然吃很多東西， 但是一直都不長胖， 于是醫生建議要開始堅持運動了。 不知道正常人運動量每周幾次合適， 瘦的人要如何合理運動比較好?
A：正常人每周運動2-5次為宜， 但是如果你之前沒有運動的習慣， 建議你循序漸進， 從少量開始， 每周兩次， 然后增加到3/4/5次， 運動強度也應由低強度慢慢向中強度過渡。
此外還要合理的膳食， 膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽類外， 還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面， 利于消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得豐腴起來。
運動增肥的方法
1)早上醒來時， 保持仰臥姿勢， 兩腿伸直， 然后深深地吸一口氣將兩膝屈起， 使大腿緊靠腹部， 可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。 呼吸數秒后， 慢慢將兩腿放松， 呼氣， 恢復原狀。 此動作每天早上重復4—5次。
2)兩腿盤坐， 雙手握拳放在肚臍的高度， 深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。
3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食欲，使血液循環順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
4)倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。(參考網站：搜狐)
深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。
3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食欲，使血液循環順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
4)倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。(參考網站：搜狐)
