進入秋季， 沒有酷暑的煎熬， 流的汗也少， 人體內開始儲存御寒的脂肪。 因此， 身體攝取的熱量多于散發的熱量。 所以秋天也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節，
1、微胖人兒要忌嘴
秋天氣候宜人， 美食也似乎更誘人了。 抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富， 油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。
這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝， 讓堅持一夏的減肥成果毀于一旦。 肥胖者在秋天依然要忌嘴， 應多吃一些低熱量的食品， 如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。 千萬不要放縱自己的好胃口， 特別要抵制油膩、油炸食品， 既毀美麗又毀健康。
2、合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強， 血液循環加快， 尤其是腹部按摩， 利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯， 不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗， 還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次;
將兩手置于腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次; 用左手置于臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。
3、有氧運動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽， 是進行全身有氧運動減肥的好時機。 全身鍛煉能夠使身體更加苗條， 整體上更好看， 有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉， 當然每一個部分也都可以得到適當的休息，
較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 結合各種減少腹部脂肪， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好， 晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩
秋天很多人怕發胖所以不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。
5、適量飲水或喝湯減肥
秋天干燥， 飲水是必不可少的需要。 秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。 黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。
常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。
