不是所有的女人都會天生的身材勻稱， 往往我們都會對身上的某個部位不是特別滿意， 而亞洲人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題。
我們的骨盆是由尾骨上的骶骨， 坐下時與椅子相貼的坐骨， 腰部的髂骨及膀胱下側的恥骨組成。 日常的動作和坐立姿勢都是影響骨盆會否不正。
而腰內側分布著很多深層肌， 如腹橫肌、髂骨肌與大腰肌組成的髂腰肌、腹斜肌等， 與身體外側的淺層肌共同作用。 通過以下這套骨盆操， 能徹底地鍛煉深層肌， 從而令體內的脂肪燃燒掉， 骨盆也慢慢矯正過來。
想減肥就不能被你的姿勢所累， 要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累， 今天小編就教你三組盆操， 更正你的姿勢， 助你輕松消除脂肪。
骨盆操的做法
糾正骨盆歪斜， 消除肚腩
1. 四肢撐地， 手置于肩膀正下方， 膝蓋位于骨盆的正下方。
2. 左臂抬起， 手掌伸直， 指尖指向天花板方向。 靜止5秒。
3. 換另一邊手重復動作， 整組動作重復3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌
1.四肢撐地， 手在肩部的正下方， 膝蓋在骨盆的正下方。
2.左手向左腳踝方向伸直， 利用右手平衡兩膝承受的身體重量，
3.換另一側重復動作， 一組動作重復3次。
腹部、腿部運動
自己就能完成的仰臥起坐！有點類似于下肢卷腹動作， 但強度稍弱， 躺在床上很輕松就能完成一組哦！
準備姿勢：躺在墊子上， 腰部完全貼緊墊子。 兩條腿在空中提起， 膝蓋彎曲， 腳尖緊繃并貼在一起。 雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
1. 吸氣的同時， 上半身向前提起， 肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
2. 呼氣的同時， 兩條腿以45°伸展， 同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置， 手掌向著墊子。 雙腿伸展的時候要收緊腹部， 注意腰部不要離開墊子。
3. 吸氣的同時， 維持動作。
4. 呼氣的同時， 上半身下降到墊子上， 腿和手也恢復到準備姿勢。
（動作5-8次為1組， 做3組）
練習骨盆操注意事項：
1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方， 如果再增加高度的話， 頭部重量就要由脖子承受， 脖子就會感到疼痛， 也不能好好地鍛煉到原來想要鍛煉的肌肉。
2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
3. 雙腿伸展出去的時候， 要最大限度地伸展， 也盡量減少顫抖，
