正確減肥法讓你少走彎路

是不是經常聽到很多MM都這樣說：“我用了很多別人做過的非常有效的減肥方法， 但是我的體重怎么都不減， 這是為什么呢？”其實減肥要講究技巧的，

并不是麻木跟風進行， 減肥可以分不同年齡或者根據不同的肥胖類型來選擇不同的減肥方法， 這樣減肥的效果會事半功倍。 那該如何選擇正確的減肥方法？這需要根據你個人的年齡和肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

分類：

年齡分類：不同年齡段的人， 由于其身體素質和體態特征不同， 減肥運動方式的側重點也有所不同。 目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右和30歲左右。

肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等， 這些都是根據不同情況來選擇不同減肥的方法。

不同年齡段的運動或減肥方法選擇：

一、20歲左右的人

應注重全身性的鍛煉， 保持身材的勻稱的同時， 也提高了心搏能力，

反應能力及身體的柔韌性；

二、30歲左右的人

鍛煉的重點放在腹部， 臀部， 大腿上， 以器械鍛煉為主， 以增加肌肉的含量， 保持肌肉的彈性。

不同的肥胖類型有不同的運動方式：

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的， 跑步， 騎自行車， 游泳， 如果條件允許， 每周可到健身中心接受專業指導。

二、腰部肥胖的人

建議適當地做一些器械練習， 扭腰、轉體等一些簡易操， 也能運動腰部脂肪， 從而有效燃燒， 消耗多余的脂肪。

三、腹部肥胖的人

針對腹部做有氧運動， 以消耗多余脂肪。 每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉， 逐步加量， 便可消除贅肉。

四、大腿肥胖的人

盡量多做一些墊上運動減肥， 每日睡前可平躺在床上，

先將右腿盡量向外平伸， 收回， 左腿做同樣動作， 各做10次， 然后做上下抬腿運動， 以收緊腿部肌肉。

總之， 不同的肥胖類型都有不同的運動方式， 但要注意減肥運動的要點是慢速， 長時間， 低強度， 因為較低強度的運動方式如果持續時間較長， 可真正調動體內積存的脂肪參與運動。