一、大運動量運動
若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動后，
二、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘后， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時后， 運動所需的能量以脂肪供能為主。
三、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。
總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度， 長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。
