有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要， 但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區， 從而影響了這種能力。 接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區。
飲食誤區一、不適合的早餐
原因：人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品， 這類食品含有太多碳水化合物， 也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多， 導致血糖上升， 從而引起胰島素分泌增多， 快速分解血糖， 所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因。 當胰島素分泌加快， 就會迅速分解血糖， 把血糖轉化成脂肪。
解決方法：給碳水化合物配上蛋白質， 有助于使血糖反應緩慢下來， 這樣的搭配也考慮到營養均衡。
食物搭配：
含蛋白質食物：一杯松軟干酪， 兩個雞蛋， 一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉， 一塊烤面包， 一杯燕麥片。
飲食誤區二、減少攝入蛋白質
原因：很多人在減肥的時候， 都只吃蔬菜水果， 于是就造成了體內的營養失調， 尤其是缺少蛋白質。 人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程， 從根本上來講， 該過程會分解肌肉組織， 而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。 要知道， 擁有的肌肉量越多， 消耗的熱量就越多， 而由于缺乏蛋白質， 即肌肉缺乏了主要“食物”， 就導致無法正常消耗熱量。
解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質， 并且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。
蛋白質的主要食物來源：
植物性蛋白質類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果類食品。
動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。
飲食誤區三、過分依賴飲食減肥， 過度減少食量
原因：有些女性為了減肥， 通過節食來減少熱量的攝入， 但是有研究表明， 女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗， 當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時， 身體為了節省能量來供給基本運作， 就會降低基礎代謝率。 由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗， 因此當基礎代謝率降低時， 體重增加的機會就會比正常飲食時大。
解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。 你可以通過少食多餐來減少飲食的量， 但千萬不要通過過度節食的方法減肥， 以免出現暴飲暴食。 你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入， 盡量吃一些低熱量的食物， 但要謹記不要光吃蔬果，
低熱量食物：竹筍、綠豆芽等。
飲食誤區四、頻繁清腸禁食
原因：在正常代謝狀態下（非禁食狀態）， 身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量， 這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。 此外， 人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。
在禁食幾小時內， 人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后， 便開始利用儲存的糖原， 但這類糖原并不會持續很久， 一旦被耗盡， 人體的代謝就會發生異常變化， 轉而利用蛋白質來產生糖分， 為大腦和神經系統提供能量。 這樣一來， 會導致大量的肌肉組織與脂肪組織分解， 并產生酮類物質。 而這時， 身體基礎代謝率已經降低， 當恢復飲食時，
接下來再來看下， 促進新陳代謝的方法
1.鍛煉肌肉
即使你什么都不做， 你的身體也會在不斷地消耗熱量。 肌肉越發達的人靜止代謝率越高。 每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。雖然4卡路里的差異并不是很大，但隨著時間地推移也會起巨大作用。只要你堅持力量訓練，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代謝率。
2.多飲水
人體需要水來參與新陳代謝，如果你有不口渴就不喝水的習慣，那就趕緊改改吧。因為當人體處于輕度脫水狀態時，新陳代謝會自然而然地減慢。一項研究結果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足，每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外，多吃新鮮水果和蔬菜也有助于補充水分。
3.加強鍛煉力度
有氧運動不會使肌肉變大塊，但它可以在你鍛煉的幾小時后加快新陳代謝速度。相比中低等強度的鍛煉，高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。因此，為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。
4.嘗試能量飲料
某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。
5.少食多餐
每次不要吃太多太飽，經常吃反而可以幫助減肥，你相信嗎？在兩餐之間的幾個小時里，適當吃一些點心、零食等，有助于保持新陳代謝高速運轉，從而消耗更多的熱量。一些研究還表明，經常吃零食的人正餐一般都會吃得少。
6.避免節食減肥
有些女性為了減肥，強迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實上，這種節食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內可能體重會下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。最終的結果是導致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。
而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。雖然4卡路里的差異并不是很大，但隨著時間地推移也會起巨大作用。只要你堅持力量訓練，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代謝率。
2.多飲水
人體需要水來參與新陳代謝，如果你有不口渴就不喝水的習慣，那就趕緊改改吧。因為當人體處于輕度脫水狀態時，新陳代謝會自然而然地減慢。一項研究結果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足，每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外，多吃新鮮水果和蔬菜也有助于補充水分。
3.加強鍛煉力度
有氧運動不會使肌肉變大塊，但它可以在你鍛煉的幾小時后加快新陳代謝速度。相比中低等強度的鍛煉，高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。因此，為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。
4.嘗試能量飲料
某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。
5.少食多餐
每次不要吃太多太飽，經常吃反而可以幫助減肥，你相信嗎？在兩餐之間的幾個小時里，適當吃一些點心、零食等，有助于保持新陳代謝高速運轉，從而消耗更多的熱量。一些研究還表明，經常吃零食的人正餐一般都會吃得少。
6.避免節食減肥
有些女性為了減肥，強迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實上，這種節食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內可能體重會下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。最終的結果是導致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。
