為什么努力減肥還是瘦不下？

今天小編告訴你們 5大甩肉誤區

誤區一：代餐產品減肥

代餐， 就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等， 代替一天1到2餐中的部分食物，

一般針對想快速減肥， 或是工作繁忙、懶得做飯的人。

真相：對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說， 利用代餐的能量負平衡原理減肥， 只要嚴格按照規定去吃， 一般都能在短時間內瘦下來。 然而， 產品宣稱的飽腹效果因人而異， 很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守， 從而導致減肥計劃流產。

再者， 代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準， 這樣僅僅在短時間內會產生效果， 而它造成基礎代謝下降， 會讓我們的體重變得極容易反彈!

最重要的是， 長期熱量不足， 尤其缺乏充足的碳水化合物， 也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果， 慎重!

誤區二：每天吃點黑巧克力減肥

真相：實驗證明，

黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力， 但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。 100克黑巧克力含卡路里599kcal， 含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)， 是每日脂肪攝入量的66%， 飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲， 但這絕不等于說它就是“減肥食品”。 體重決不是由某一種食物就能控制的， 整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。 對于想要減肥的人們來說， 核心問題不在于吃了什么食物， 而在于總共攝入了多少能量。 飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

誤區三：晚八點后禁食

真相：導致你發胖的不是你進食的時間， 而是你吃了什么、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，

之后就不許進食， 是因為現在的上班族由于生活習慣， 在晚餐時很可能大吃一頓。

由于現代人普遍較晚入睡， 八點后不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠， 要么則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實， 只要晚餐不過量， 小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西， 只需注意吃的內容就好， 低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

誤區四：單一的食物減肥法

真相：網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法， 確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪， 但如此往復必然導致新陳代謝降低。

能量少攝入導致低支出，

等到恢復飲食， 能量攝入和支出的平衡被打破， 體重反彈是肯定的。 加上單一食物導致的體內營養失衡， 身體不適不說， 變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

說了這么多， 怎么吃才對呢?

冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟， 再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸， 排出大便。

清水煮白菜

材料：清水、白菜。

做法：清水燒開后白菜直接放入鍋里涮， 不加調料。

推薦理由：白菜利尿通便、減肥， 膳食纖維含量多， 通腸道， 有飽腹感。

涼拌西芹

材料：西芹、花生油。

做法：1、將西芹的葉子摘去， 洗凈。

2、將鍋里放上水， 燒開放入花生油， 將西芹放入， 無需煮太久， 三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過涼，

將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段， 裝盤撒上少許食鹽即可。

推薦理由：西芹性涼、味甘， 含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質， 有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。

雙菇苦瓜絲

材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克， 姜、醬油、糖、香油適量。

做法：

1.將苦瓜順絲切成細絲， 姜片切成細絲， 香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗干凈。

2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽， 同炒至苦瓜絲變軟。

3.將金針菇加入同炒， 加入調味料炒勻即可食用。

推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。 苦瓜富含纖維素， 可減少脂肪吸收， 促進減肥。

紫薯苦瓜圈

材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒， 用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之后弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然后將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

推薦理由：紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。

用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之后弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然后將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

推薦理由：紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。