8個誤區告訴你 減肥為什么會越減越肥

減肥誤區導致你越減越肥

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大，

無益健康， 還會影響一天的工作。

(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟， 只有與脂肪“絕緣”， 才能獲得苗條的體型

其實， 脂肪在減肥過程中， 不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

另外， 脂肪類食品耐消化， 抗餓， 攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型， 而且對健美有益處。

(3) 肥胖是營養的積聚， 所以不能吃有營養的食品

其實， 有些人身體之所以肥胖， 并不是單一的營養積累， 在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。 只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。

而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中， 則需要多種營養素的參與。 特別是維生素BT， 另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。 如缺乏這些營養素， 體內的脂肪就不易轉化為能量， 從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。 因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶， 它能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解， 提高脂肪的氧化速率。 缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂， 導致脂類物質在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。 因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時地補充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。

(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯.

(5)炒菜多放調味料

道聽途說：烹調的時候多加調味料， 可以刺激大腦神經， 達到飽腹的感覺， 這樣就能減少進食。

真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。 如胡椒粉的GI值高達73， 所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人， 達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

然而， 大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。 所以， 很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，

真是得不償失.

(6)與脂肪一刀兩斷

道聽途說：動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪， 是減肥的大忌。

真相大白：脂肪類食品耐消化， 食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 另外， 食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型， 而且對健美有益處.

(7)多吃辛辣食物

道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺， 所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當地氣候特征相結合， 南方氣候潮濕陰冷， 需要辣椒來補充身體所需。 但北方大部分區域天氣干燥， 不適合長期吃辣。 通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，

導致胃痛甚至胃出血。 吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 甚至長出暗瘡， 須謹慎!

(8)喝濃茶增加減肥效果

道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

真相大白：飯前喝濃茶， 對腸胃不好的人來說， 會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。 飯后喝濃茶， 茶葉堿刺激中樞神經系統， 提高人體代謝速率， 促進胃液的分泌和食物的消化， 反倒加快了人體產生饑餓感的速度， 不一會兒工夫就又想吃東西了， 哪還減得了肥啊!

夏天怎么減肥最快最有效方法

一：多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝， 排除毒素， 有效解決皮膚干燥等問題， 補充足夠的水分， 讓身體迅速補充流失的水分。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境， 甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

二：少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

三：少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

四：多吃蔬果

每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥。”

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

二：少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

三：少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

四：多吃蔬果

每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥。”

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮?伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。