夏季吃什么更容易瘦身

減肥的美眉們， 都希望瘦一點， 再瘦一點！然而在減肥的道路上， 總是有一些看似順理成章但卻沒有效果的所謂瘦身“訣竅”在耽誤你瘦身進度，

那如何來辨別這些“小誤區”呢？吃什么食物更能瘦身呢？

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分， 同時具有優異的抗氧化特性， 但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分， 相比蔗糖， 這些果糖更容易被身體吸收， 讓你不瘦反胖。

2、一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程， 刺激淋巴循環， 讓代謝垃圾快速排出。 但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。 原因在于， 每天吃的食物中已經含有了一定量的水分， 如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔， 使身體浮腫。

3、盡量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，

雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪， 但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激， 這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4、不盲從唯“蛋白質”理論

蛋白質能為身體提供必要的營養， 而且不含有卡路里， 但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類則可能會造成酸中毒， 影響健康。

5、用木糖醇代替糖一樣會發胖

木糖醇卡路里極低， 但事實上， 雖然是代糖物質， 但吃多了一樣會讓你發胖！另外木糖醇會影響腸道菌群平衡， 造成脹氣和腸胃不適。

宵夜吃這些食物容易減肥

糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，

熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。

豆漿及豆制品

豆漿和各類豆制品的熱量相對較低， 作為夜宵是不錯的選擇。 而且， 豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠， 習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿， 在飽腹之余還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品， 經過實驗研究發現， 番茄中所含有的熱量非常低。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群， 這個時候不妨多吃些番茄。 食用方法有很多， 但最好是生吃或制成沙拉食用， 以免營養流失。

天然水果干

含有各種維生素、營養豐富的天然水果， 干燥后制成果干， 可以說是一種天然、方便的點心。

須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果干， 否則不但不健康， 熱量還會增加。

酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助于提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和酸奶的功效不盡相同哦！

維生素B族的食物

B族維生素能調節新陳代謝， 穩定人的精神， 緩解人的浮躁感。 全麥食品中就含有豐富的B族維生素。 誰愿意晚上加班開夜車呢， 因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。 因此， 夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。

鈣和鎂的食物

營養專家認為， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

而牛奶中就含有豐富的鈣質， 也是人們熟知的減肥食物。 堅果類食物中鎂含量較多。 如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 因此， 晚上想放松神經、穩定情緒的話， 不妨來點牛奶和核桃吧。