全日減肥食譜：早餐
2只水煮蛋。
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮。
1只新鮮蒔蘿。
1塊全麥英式松餅。
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比， 早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強， 而消耗的能量也更多。
早餐總熱量：353大卡。
上午10點小食：
2只獼猴桃， 1/3杯0脂酸奶， 香草味豆奶， 1湯匙蜂蜜， 250ml綠茶。
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合， 加入綠茶， 攪拌均勻。
Point：研究發現， 吃低脂奶制品有助于減肥。 豆奶也具有類似功效。 每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性， 瘦身的效果大致相同。
小食總熱量：173大卡。
全日減肥食譜：午餐。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯。
1湯匙0脂酸奶。
1湯匙切達干酪末。
28克辣味薯片。
3湯匙辣調味汁。
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
午餐總熱量：288大卡。
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜， 1塊肉桂全麥薄脆餅干， 1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。 研究表明，
零食總熱量：222大卡。
全日減肥食譜：晚餐。
一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉。
85克蝦(煮熟)。
1/2杯油浸番茄干， 煮熟做成番茄醬。
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕爾馬干酪。
二、沙拉：
1杯長葉萵苣。
1/4杯番茄， 切塊。
1/2杯黃瓜， 切塊。
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中， 再加入帕爾馬干酪， 與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙， 從而能夠降低食欲。
晚餐總熱量：465大卡。
專家揭秘兩大錯誤減肥菜單
剖析“殘酷”減肥餐錯誤餐單一
第一天：整天吃水果
第二天：整天吃蔬菜
第三天：水果和蔬菜
第四天：8條香蕉加脫脂奶
第五天：12盎司牛扒。 6個番茄(任何食法均可)。 全日喝8杯清水
第六天無限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
專家剖析：
餐單食品營養素不足， 嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質， 長期食用會導致營養不良。 大量喝水會引起肚脹感覺， 減低食欲， 但只是減去水分和肌肉， 一旦停止食用， 體重便會回升。
補充建議：
有關營養減肥餐單：美味的誘惑是無限的， 能夠在享受美食的同時， 體驗"瘦"的樂趣， 是每位MM所追求的， 而這里的4款營養食譜， 可以增加你的美味減肥。
有關喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道， 減肥潤腸， 補充夜間失去的水分。 晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。 所以， 提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多， 而是在三餐中和日常時科學的飲用。
剖析"殘酷"減肥錯誤餐單二
早餐：任何水果。
午餐：包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片
晚餐：任何蔬菜汁， 椰菜湯、鹵水雞。
專家剖析：
此餐單雖然以水果及蔬菜為主， 但大量食用高糖分的水果也會致肥， 所以按餐單進食時也要注意分量。 另外， 此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命， 不宜長期食用。
補充建議：
有關用水果減肥：當身體非常肥胖時， 改用水果餐是可行的， 但如果體重處于正常范圍， 午餐只吃水果， 是不足以應付一整天的工作量， 所以， 水果減肥之道是這樣的。
水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。
想減肥，大家要選取科學的減肥餐單，這樣我們的健康才能有保障，減肥才有意義。(參考網站：39健康網)
水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。
想減肥，大家要選取科學的減肥餐單，這樣我們的健康才能有保障，減肥才有意義。(參考網站：39健康網)
