慢跑減肥原理：
以減肥為目的的跑步， 時間不應少于20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由于慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助于脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘后， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以后， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙酰輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由于脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。
慢跑前要做好準備
1.做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，
◎慢跑前的準備動作你要會哦！站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處于劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前（準備動作）， 也可隨時練習。
2.時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
◎速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然后逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前后擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液循環， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
