輕拍小腹：
自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
橫向轉胯：
自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
摩腹：
自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部， 然后按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯：
自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，
腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 稍用意想著臍腹部， 然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前后陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
圓周運動：
起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然后， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
臀部按壓：
坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用后背擠壓椅背。 重復3次， 然后將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標志。
超級有效的瘦腰方法
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10-15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天1次， 一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能，
千萬不要放松腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持1周以后， 你就會看到效果。
4、滑滑腳跟， 輕松收腹
仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣， 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作后， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20-30次休息1分鐘左右， 反復練習3-4組。 如果感覺這個動作很簡單，
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹。 伸一只手臂高舉頭頂上方。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的后方， 雙側都輪流做拉伸動作。
