吃什么食物瘦腰效果好 15種食物不要錯過

腰腹上的脂肪對于很多女性來說是最困擾的一部分， 因為每個女性都想要自己擁有小蠻腰， 所以很多女性會選擇通過飲食來瘦腰， 那么吃什么食物瘦腰效果好呢？別急， 接下來小編將為大家介紹15種瘦腰食物， 供大家參考。

吃什么食物瘦腰效果好？常吃7種水果

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠， 可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果。 此外以糖質為主成分的香蕉，

吃了以后可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以果腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克，

不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢。 重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至于很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。

6、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”， 一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦， 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦。 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

7、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)， 一直是愛漂漂的美眉的最愛。 至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。 和鳳梨一樣，

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而已還一年四季都有， 美眉可以努力吃呦。

吃什么食物瘦腰效果好？常吃8種蔬菜

1、紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，

限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

2、小松菜

日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜， 在日常的減肥飲食中經常使用的小松菜， 富含各種各樣的維生素與礦物質， 其中， 鈣質的含量更是菠菜的3倍有多。

3、絲瓜

絲瓜有減肥的功效， 因為絲瓜中的熱量很低， 而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢， 減少便秘， 另外， 絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質， 可以避免因節食導致的營養素缺乏。

4、黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效， 黃瓜酸能促進人體的新陳代謝， 排出毒素。 黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生， 而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇， 達到減肥強體的目的。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。

6、冬瓜

性寒，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內淀粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

7、高麗菜

高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

8、苦瓜

中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。

6、冬瓜

性寒，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內淀粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

7、高麗菜

高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

8、苦瓜

中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。