瘦腰要清楚這4個小動作
1、5個多做
step1：仰躺在地， 緊縮臀部， 兩腳分開與肩同寬
step2：兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著后腦勺
step3：吸氣， 雙腿往上抬高，
step4：兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部， 保持動作10秒
step5：吐氣， 恢復原來姿勢， 重復做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿， 把衣服放在大腿上疊好， 再扭動上半身， 把疊好的衣服放在左側， 注意腿部要保持不動， 接著再換邊做相同動作， 左右交替進行功效。 這些運動能有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰， 保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節!
step1：仰面平躺， 雙手放在耳后。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可，
3個另類瘦腰法幫你甩掉腰部贅肉
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后稍稍休息十幾分鐘。 然后每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里， 重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但是很多mm還是嘗試并成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長， 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的， 要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是， 在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯后半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。 幾分鐘后腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
