下面推薦的簡單減肥動作， 扭動一下脖子， 轉動一下肩胛骨， 鎖骨也一并活動起來， 不但能快速瘦臉， 還能瘦手臂和美背呢， 趕緊學習這套一舉三得的減肥動作吧!
一、穴位按摩+熱身運動
1、手掌打開， 食指、中指和無名指并攏， 放在頭蓋骨后側與頸部的連接處， 指尖指向中央靠上的方向， 領用指腹與手指輕輕按壓， 同時慢慢呼吸， 按下松開重復5次。
2、同樣打開手掌， 手指微微撐開， 左右掌心分別按在頭部的左右兩側， 一邊緩慢呼吸， 一邊輕輕對頭部施壓， 動作要緩要輕， 施壓不能過大。
3、手指張開， 第二關節彎曲， 手指按在頭頂處， 左右眉頭之間的重點往上， 就是左右手區分的邊界， 食指、中指、無名指相互交叉， 輕輕地用指腹按壓穴位。
4、食指、中指與無名指并攏， 分別放在左右耳朵后側的凹陷處， 輕輕按壓， 刺激淋巴節， 讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開， 交叉疊放在左右鎖骨上，
二、肩胛骨伸展
1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身收腹挺胸， 背部肌肉盡量往上提拉， 臀部收緊， 兩手輕輕握拳， 手臂伸直并往斜前方擺起， 抬起的高度與肩同高， 吸氣準備。
2、兩肩放松， 緩緩呼氣， 從下往上地將兩臂擺到斜后方， 以手臂為半徑， 畫一個上半圓， 肩胛骨充分轉動， 從往前收攏的狀態轉變成后仰下壓， 手臂盡量往后拉伸， 保持動作15秒。
三、擺臂動作
1、同樣是兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放松， 肩胛骨后仰并下壓， 胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 并互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然后再打開雙臂， 重復10個來回。
3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩肩放下， 肩胛骨后仰并外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁， 同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂為半徑， 向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 并左右平衡， 肩胛骨往上轉動并提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。
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一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。
大腹便便的人：由于平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上 把握“少葷多素， 盡量少吃”的原則。 最好每周停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點 水果。
小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹松弛 。 為了對癥下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運動
1、學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。
腹式呼吸的練習：仰臥于床上， 松開腰帶， 放松肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握， 也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
6、疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
6、疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
