想擁有迷人的曲線， 平坦的小腹是不可少的， 那么如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？這次教大家瘦小腹運動方法， 讓你快速瘦掉大肚腩。 趕緊來看一下吧。
向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至于頂部， 根據砝碼重量， 拉力重量沖中等到高， 抓住拉力繩， 將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處， 將拉力繩輕輕置于頭后方， 用腹部力量拉至地面， 在輕輕抬起。 重復30-50個一邊一組， 做3組。 作用：當拉力繩緩慢拉下的， 然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。 這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多余的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子有效的運動。 肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效， 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，
仰臥起坐
仰臥在平坦的床上， 雙腿膝蓋處彎曲， 雙手半握拳， 放在耳朵的兩側， 展開雙臂；做動作時候， 注意讓腰部發力， 上身徑直起來， 腰也不要離地， 然后緩慢下降， 使身體回到原位， 重復以上的動作；腹肌把身體拉起時， 呼氣， 確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時， 腿不要伸直。
側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始， 向右轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下， 慢慢地向上抬起左腿， 用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置， 保持五個呼吸， 然后換另外一側；借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
后抬腿前屈
身體站直， 慢慢地彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 將左腿向上抬起， 抬成一條直線；注意腹部要向內收， 堅持住五個呼吸， 然后換左腿作支撐， 重復以上的動作；可貼墻練習，
中藥能調理體質
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果。
合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。 如果你是有小肚子腩的女孩， 將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充足的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素， 維生素， 而且都是人體體內必需的礦物質營養素， 它主要存在人體體內細胞的內部， 配合酵素的作用， 缺乏時容易引發代謝異常， 便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。 小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
吃豆腐可以瘦肚腩
一、豆腐牛奶減肥法的減肥原理：
豆腐牛奶減肥法的減肥原理， 主要是通過牛奶和豆腐的功效來達到減肥效果的。 那現在就來看看牛奶和豆腐的減肥效果吧：
牛奶的減肥效果：
中醫上認為， 牛奶具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。 牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，能有效促進食物的吸收消化。牛奶中有數脫脂酸奶的減肥效果最好了。因為酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促進腸胃蠕動，緩解便秘，飽腹感也很強，非常有利于減肥瘦身。
豆腐的減肥效果：
豆腐也是屬于優質蛋白質食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不僅飽腹感強，而且還很抗餓。加上豆腐中含有極其豐富的植物性微量元素，非常有助于將體內的水分排出去，對消除水腫型肥胖是非常有利的，對防止腹部脂肪堆積尤其有效哦！
二、三日豆腐牛奶減肥法：
第一天：只能喝豆腐牛奶湯。
豆腐牛奶湯的做法：
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：在牛奶中加少許水，然后把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之后，就差不多了好了。然后將上述的調料放進去就可以吃了。
第二天：
還是喝豆腐牛奶湯，但是可以吃一些水果和蔬菜了，這樣能增加膳食纖維，加速加速新陳代謝。水果和蔬菜選一些有利于減肥的，比如西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等食物。
第三天：
除了可以吃第二天的食物之外，還可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明顯的感覺到自己的小腹凹下去了，平平的腹部的感覺還真是好啊！
牛奶的減肥功效眾所周知，大家一定沒想到平凡的豆腐也能減肥吧！如果將兩者搭配起來能快速消滅小肚腩，所以大家千萬別錯過哦！（參考網站：家庭醫生在線）
牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，能有效促進食物的吸收消化。牛奶中有數脫脂酸奶的減肥效果最好了。因為酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促進腸胃蠕動，緩解便秘，飽腹感也很強，非常有利于減肥瘦身。
豆腐的減肥效果：
豆腐也是屬于優質蛋白質食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不僅飽腹感強，而且還很抗餓。加上豆腐中含有極其豐富的植物性微量元素，非常有助于將體內的水分排出去，對消除水腫型肥胖是非常有利的，對防止腹部脂肪堆積尤其有效哦！
二、三日豆腐牛奶減肥法：
第一天：只能喝豆腐牛奶湯。
豆腐牛奶湯的做法：
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：在牛奶中加少許水，然后把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之后，就差不多了好了。然后將上述的調料放進去就可以吃了。
第二天：
還是喝豆腐牛奶湯，但是可以吃一些水果和蔬菜了，這樣能增加膳食纖維，加速加速新陳代謝。水果和蔬菜選一些有利于減肥的，比如西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等食物。
第三天：
除了可以吃第二天的食物之外，還可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明顯的感覺到自己的小腹凹下去了，平平的腹部的感覺還真是好啊！
牛奶的減肥功效眾所周知，大家一定沒想到平凡的豆腐也能減肥吧！如果將兩者搭配起來能快速消滅小肚腩，所以大家千萬別錯過哦！（參考網站：家庭醫生在線）
