真人示范 白領高效瘦身小動作

側踢腿

動作要領：側臥， 腿繃直側踢， 同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。

鍛煉部位：腰部、大腿

曲膝仰臥起坐

動作要領：膝蓋完成九十度，

鍛煉部位：腹部

單腿向后翹臀

動作要領：雙手臥緊椅子， 單腿站立， 另一條腿繃直， 向后翹起——放下

鍛煉部位：臀部、腿部

抱手蹲起

動作要領：雙手合抱在胸前， 下蹲——起立

鍛煉部位：腿部

后踢腿

動作要領：雙手撐地， 右腿單膝跪地， 弓背曲卷身體， 然后向后上方伸出左腿（換腿進行）

鍛煉部位：腰臀、腿部