輕松瘦 白領午后的減肥妙招

1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，

直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數：★★★★★★

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2、收背運動
目標：放松上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸后， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
放松指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，

保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放松指數：★★★

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4、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度后， 保持一秒鐘返回， 交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數：★★★
5、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，

緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置于身體兩側褲線處， 目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數：★★★