7個運動妙招讓你快速瘦身

 

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1.運動前做好熱身
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身，

能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體里積蓄著的脂肪， 使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
2.阻力運動
游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之后就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍， 但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
3.掌握強弱節奏
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏， 那么你的熱量消耗可以加倍。 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁， 才叫好的運動效果。

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4.平衡全身運動
運動時， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上， 45分鐘左右的運動時間是最合適的， 選擇那些可以運動到全身的項目， 如游泳、跳舞、全身健美操等。
5.拆分多個階段
如果連續做高強度的運動，

你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。
6.注意力集中
在進行運動的時候， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。
7.動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待， 認真嚴格地完成每一個步驟， 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 對于教練要求的運動幅度， 雖然要量力而行， 但最好盡力而為， 保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。