腿粗怎么辦 做這動作快速變大長腿

腿粗怎么辦？很多女生都會煩惱這個問題， 但是腿粗的類型可能各不相同， 如何瘦腿也成了女生們共同的話題。 今天小編就為大家介紹一下， 究竟怎么樣瘦腿才是有效健康的， 一起來看看吧。

快來判斷你究竟是什么類型的粗腿。

肌肉型小腿

自我判斷：立正站好， 從后側可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放松不夠， 比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動后拉伸不充分等。 所以你需要做的， 除了改穿平底鞋外， 就是糾正自己的走姿， 增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。

水腫型小腿

自我判斷：按壓小腿前側時候會有明顯的凹陷， 而且不容易彈起來。 水腫型小腿多半血液循環不暢、水分滯留， 并不是你認為的“胖”。 此時需要的是疏通經脈， 讓循環順暢起來。 女性最容易水腫的身體部位是雙腳。 教你怎樣擺脫水腫型小腿！

松垮型小腿

自我判斷：小腿伸平， 很容易就抓起一把軟軟的肉。 松垮型小腿多半是脂肪囤積造成的， 在全身減脂的同時， 還需適當鍛煉比目魚肌和腓腸肌， 讓小腿形成流線型的肌肉線條， 視覺上更好看。

如何有效健康瘦腿？

提踵走

好處：相比單純的原地負重提踵練習， 在行走中鍛煉小腿肌肉， 能很好地加強你的協調力， 又順便把大腿、臀部也一起練到。 保持身體正直， 前腳掌著地， 腳跟抬離地面約10公分。 身體向上延伸， 感覺是用頭去天花板， 沉肩收腹， 雙臂自然垂放身體兩側。 腿向前伸出時繃腳面， 腳掌先落地， 落地動作要柔和， 身體順勢前移， 雙腿交替走起來。 不用特意彈動著走， 保持平穩就好。

抬腿卷腹

好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿， 讓肌肉得到徹底放松。 仰臥， 雙膝并攏彎曲90°， 雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度， 雙手放于兩耳旁， 沉肩收腹， 吸氣。 呼氣的同時， 腹部發力， 帶動肩胛骨離開地面， 身體是一節節抬起的， 抬到上背部完全離開地面即可， 整個過程感覺腹部被擠壓。

吸氣還原， 重復動作10次。

打松肌肉

預防肌肉型小腿的工作必須做足。 首先， 要從生活小細節出發， 調整好自身的站姿與走姿， 平時多做腿部按摩運動， 這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中， 得到放松。 通過按摩使肌肉變軟， 可到達較好的瘦小腿效果。 端正自己的站姿是非常重要的， 也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。 首先， 正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用， 而且會使人的整個體態更加端莊。 結實臀部和大腿的肌肉， 還能改善經常駝背的不良習慣。 動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸， 并要將這種習慣保持下去。 久而久之， 肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

加強消脂收緊運動

當小腿松軟下來（或天生小腿松弛的），

減肥工作便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些塑形運動。 腳的前端置于高起的平臺上， 腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重復這套動作， 做20-30次， 盡量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一只手扶支撐物上， 以保持平衡。 躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

健康吃快速瘦

1、芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 吃芝麻糊， 可以更加充分地吸收這樣營養。

2、紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。紅豆含有的纖維素，可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

4、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

5、菠菜

菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

6、紅豆

有的人腿粗并不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對于這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。

7、芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。（參考網站：家庭醫生）

2、紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。紅豆含有的纖維素，可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

4、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

5、菠菜

菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

6、紅豆

有的人腿粗并不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對于這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。

7、芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。（參考網站：家庭醫生）