1、螃蟹步行
鍛煉目標：大腿內側和臀部
場地：一個空曠的地方
鍛煉方式：
a 做出一個相撲摔跤的動作：雙腳分開， 比肩寬， 腳趾向前，
b 保持你的后背挺直， 整個動作一定保持挺胸的狀態。
c 在這個類似坐的姿勢， 向前邁出一步， 一只腳在前， 另一只腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步， 然后轉身回到你的起始位置。
d 總共走20步， 直到你覺得雙腿很酸。
上一頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 上一篇：這樣做人人都能瘦腿 下一篇：和大師學站蓮式 瘦出纖細美腿 標簽閱讀：方法瘦腿美腿 
2、單腳站立
鍛煉目標：大腿和重心
工具：6磅的實心球
鍛煉方式：
a 雙腳站立， 并把實心球放在右側大腿上， 用手扶住實心球。
b 讓你的右腳慢慢離開地面，
c 抬高右腿10次。
d 把實心球換到左腿鍛煉， 并重復練習。
e 左、右交換做2次， 抬腿10次。
上一頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 上一篇：這樣做人人都能瘦腿 下一篇：和大師學站蓮式 瘦出纖細美腿 標簽閱讀：方法瘦腿美腿
3、雙腿平衡
鍛煉目標：大腿內側和外側肌肉
工具：長凳， 椅子或臺面
鍛煉方式：
a 站直并將雙手放置在一個長凳、椅子靠背， 臺面的邊緣。
b 向身體右側抬起右腿，
c 始終控制運動的速度和方式， 不是簡單地擺動你的腿向上、向下運動。
d 每邊重復25次。
更大的挑戰：
a 加一個10磅的重量的東西放在不動的那只腳上。
b 不要扶手， 自身控制平衡。
上一頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 上一篇：這樣做人人都能瘦腿 下一篇：和大師學站蓮式 瘦出纖細美腿 標簽閱讀：方法瘦腿美腿
4、雙腿與球的運動
鍛煉目標：腿和中心
工具：一個瑞士球
鍛煉方式：
a 墊一塊毯子在地上，讓你的2個小腿放在球上，兩個手臂支撐在地上。你的手臂必須非常有彈性，而且要伸直，背部也要伸直。
b 一旦你的姿勢穩定后，向上抬高你的右腿直到離地面20英寸高。然后讓右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一個腿。
c 左、右腿各做10-15次。
上一頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 上一篇：這樣做人人都能瘦腿 下一篇：和大師學站蓮式 瘦出纖細美腿 標簽閱讀：方法瘦腿美腿
5、單腿蹲坐
鍛煉目標：大腿和臀部
工具：瑞士球和墻壁
鍛煉方式：
a 用瑞士球頂住后背，靠墻站立。
b 向前伸直你的雙臂，呈水平狀態。
c 向前伸直你的右腿，盡可能地與地面呈水平狀態。
d 左腿膝蓋微微彎曲，用腳跟支撐，腳趾離地。然后向下成蹲坐姿勢。
e 慢慢回到站立姿勢
f 每只腳做10次，各做3套。
4、雙腿與球的運動
鍛煉目標：腿和中心
工具：一個瑞士球
鍛煉方式：
a 墊一塊毯子在地上，讓你的2個小腿放在球上，兩個手臂支撐在地上。你的手臂必須非常有彈性，而且要伸直，背部也要伸直。
b 一旦你的姿勢穩定后，向上抬高你的右腿直到離地面20英寸高。然后讓右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一個腿。
c 左、右腿各做10-15次。
上一頁 1 2 3 4 5 下一頁 閱讀全文 上一篇：這樣做人人都能瘦腿 下一篇：和大師學站蓮式 瘦出纖細美腿 標簽閱讀：方法瘦腿美腿
5、單腿蹲坐
鍛煉目標：大腿和臀部
工具：瑞士球和墻壁
鍛煉方式：
a 用瑞士球頂住后背，靠墻站立。
b 向前伸直你的雙臂，呈水平狀態。
c 向前伸直你的右腿，盡可能地與地面呈水平狀態。
d 左腿膝蓋微微彎曲，用腳跟支撐，腳趾離地。然后向下成蹲坐姿勢。
e 慢慢回到站立姿勢
f 每只腳做10次，各做3套。
