第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的范圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，
Step 2：以手肘向后畫圈， 重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉后時， 宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲， 置于耳后， 左手屈曲放于肩膊上。 吸氣， 盡量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后， 右手屈曲放于肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘盡量提升， 每邊重復動作10次。
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第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手盡量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位。
Step 3：再吸氣， 然后呼氣， 雙手盡量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重復動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。
Step 1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手向前推， 盡量以胸部用力， 重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒后放松， 重復動作10次。
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第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提， 能預防胸部下垂。 注意， 做動作時雙手一定要置于胸口位置， 過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣， 把雙手手肘屈曲， 交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣， 把雙手手肘盡量向左右伸延， 維持動作約10秒， 重復10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好， 利用雙手盡量向外畫圈， 可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
