晚餐控制食量， 夜里容易饑腸轆轆難以入眠。 這時如果饑不擇食， 隨便吃些東西填飽肚子， 減肥的努力就白費了。 那么， 晚上吃什么利于減肥?又有哪些食物是不適合晚上吃的?下面小編為大家盤點。
晚上吃了不會胖的食物
1.糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜， 熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。
3.酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助于提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和酸奶的功效不盡相同哦!
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時候， 蔬菜應該是第一選擇。 晚上肚子餓， 但是又不想麻煩搞太多花樣，
晚上不宜吃的食物
1.甜食
睡前吃甜食血糖值會升高， 若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。 同時， 吃甜食還會影響生長激素的分泌，
2.高糖水果
想吃東西， 但又不想長胖， 一些人就會想到吃水果。 難道晚上吃水果真的就不會胖了么?其實不然， 晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車厘子、西瓜等水果， 不僅容易長胖， 還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
3.重口味的食品
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物， 晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。 因為深夜進食時間距離睡覺不久， 如果攝入過多鹽分， 容易導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，
4.大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為， 牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 藥草茶也有一定的助眠效果， 可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。 一旦喝了太多的牛奶或藥草茶， 不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠， 同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒， 反而會影響睡眠質量。
5.油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物， 還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。
這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔， 刺激神經中樞， 影響睡眠質量。 而三高人群更應該嚴格控制。
除此之外， 還要注意一下幾點哦!
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質， 對于增加肌肉彈性、讓心情平和， 預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂，還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。
主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。（參考網站：太平洋女性網）
預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂，還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。
主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。（參考網站：太平洋女性網）
