肚子上的脂肪堆積， 形成的游泳圈既難看又不健康， 要怎么才能夠快速瘦肚子呢？專家告訴你快速減肚子的方法， 讓你輕松跟肥肉說拜拜， hold住窈窕身材。
請以手觸摸自己的身軀， 站在鏡子前觀察， 并仔細看清楚身體的結構。 在軀干的后方， 有一根很像柱子般的脊椎（脊柱）， 上面是由肋骨所覆蓋， 下面則是由骨盆自后方包覆著身軀。 由于這些結構均屬于骨骼， 所以有它一定的硬度， 而且形狀也大多是固定的。 但是小腹的位置并沒有骨骼， 所以它的大小或形狀， 完全是由肌肉和脂肪來決定。
肌肉會隨著年齡的增長， 出現無力和松弛的現象， 而脂肪則是一年一年不斷的累積， 正是因為這個原因， 才會使得小腹逐漸凸出。 不僅如此， 在腰際的部位， 并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已， 內臟的四周還有“內臟脂肪”， 內臟脂肪的囤積， 也是造成小腹凸出的原因之一。
要特別注意的是， 內臟脂肪的囤積， 很容易引起糖尿病、高脂血癥等疾病， 得格外小心。 面對小腹凸出的問題， 該采取什么樣的對策呢？
如何快速減肚子
人體最容易發胖的部位就是腹部了， 很多愛美人士都在為怎么減肚子而煩惱。 要想快速減肚子，
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
（1）仰面躺在地板上， 雙腳岔開與肩同寬， 彎曲雙膝， 雙手放在頭部兩側。
（2）呼氣， 慢慢的抬起頭部， 同時上身向膝蓋靠近， 上背部離開地板， 保持臀部與地板接觸。
（3）在最高點保持動作十幾秒， 然后呼氣返回起始姿勢。 重復動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前， 我們要先熱身10分鐘， 活動一下筋骨， 以防拉傷。 熱身10分鐘后， 我們全身都會微微的出汗， 這時用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣， 是促進腹部血液循環， 讓腹部的脂肪更容易進入血流， 從而被分解。
3、平臥位做腹肌運動
臍上練習
固定下身不動， 然后做仰臥起坐， 這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習
固定上身不動， 雙腳向上抬起做屈伸腿， 這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習之后， 我們就要開始做各種腰部轉體練習了。 練習這種輔助動作， 可以充分的練習上下腹部肌肉，
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪， 就要進行七分的腹部減肥運動， 外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動后， 我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部， 每天各按摩100次， 這樣就能快速的“軀趕”脂肪， 加快脂肪代謝的速度。 （參考網站：三九養生堂）
