眾所周知， 無規不成方圓， 對于在夏秋季節想減肥的人來說， 制定好一個最佳的減肥方案， 對于瘦身是有幫助的。 專家解釋， 一個肥胖者如果沒有一個適合自己的運動減肥計劃， 那么減肥工作就會變得沒有什么效果。 為了避免減肥者出現三天打魚兩天曬網的情況， 我們需要了解合理的運動減肥計劃， 隨著小編一起來看看白領減肥計劃吧。
制定合理的運動減肥計劃
怎么才能讓運動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運動減肥計劃的幫忙了。 人們大多數會選在早上或晚飯后進行運動， 因為這兩個時段的血液循環是最活躍的。 如果能在這兩個時間段加強運動， 就可以加快新陳代謝， 避免脂肪的形成和堆積， 所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。
運動減肥重在堅持， 有氧運動是運動減肥計劃中不可缺少的一員。 在有氧運動中， 游泳是減肥效果最好的，
局部運動減肥計劃
玫瑰甘草茶：縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘濾渣后飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。 洛神花性稍涼， 富含維生素C。 甘草味甘甜， 可調和花草味道， 加上陳皮與決明子后， 能促進胃腸蠕動， 清除體內宿便， 降膽固醇， 可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。 每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，
烏梅澤瀉茶：減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘后即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂， 能改善腸胃消化不良。 澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。 決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。 烏梅肉可吃可不吃， 每天中餐、晚餐后飲用1杯即可， 每天最多2杯。
檸檬馬鞭茶：瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草（又稱檸檬香茅）4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘濾渣后飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒， 能消水腫， 還可減輕生理痛。 檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。 迷迭香則能除腸胃脹氣， 鎮定安神， 增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。 每天早晚飲用1杯即可， 建議每天最多2杯。
做運動
縮腹夾臀：甩小腹
Step1：站立時， 用力縮小腹， 讓腹部感到無法再下縮為適當， 并讓屁股夾緊， 持續10秒后放松。
Step2：放松5秒鐘后， 重復step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做， 每次反覆做10分鐘， 建議每天至少做3次。
趴臥后抬腿：消臀圍
Step1：趴在床或地板上， 可在臉下方墊一個枕頭， 左腿慢慢向上抬起， 并停止3秒鐘后放下。
Step2：換右腿重復step1。
提醒：抬腿時應注意高度， 以腿部肌肉能承受的高度即可， 不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。（參考網站：聞康網）
不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。（參考網站：聞康網）
