從日常的習慣入手是最直接的減肥方式， 利用午休的時間做做下邊這些動作， 可以減少腹部的贅肉哦。
1、揉腹
大家在吃完午飯之后往往精神困倦，
當吃完午飯之后， 大家要坐下來不要做劇烈的運動， 之后再把雙手放在自己的腹部， 輕輕的按摩、搓揉。 先以順時針的方向按摩十次這樣， 再以逆時針的方式重復剛剛的動作。 長期堅持你就會發現自己腹部變瘦了。
午飯后按摩腹部能夠瘦腹， 主要在于大家按摩搓揉腹部的時候， 可以促進腸道的蠕動， 那么胃液就會加速分泌， 從而能夠更好的讓食物被消化， 不堆積在腸胃中。
還有一點就是大家在揉腹的過程中會讓腹部產生熱量， 這樣就可以消散脂肪， 從而讓大家擁有平坦的小腹。
在揉完腹部之后， 腸胃中的食物也就消化的差不多了， 此時再站起來走一走， 就可以了。 之后不論你是去睡覺又或者是做別的事情， 都不需要擔心會對身體造成傷害， 還有就是會造成肥胖。
2、爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室里， 中午吃完午飯以后， 休息15分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。 如果你實在懶得運動， 或者天氣太冷不適合外出， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。 飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動， 能有效減肚腩、減腿。
3、腹式呼吸
除了通過上文中的這兩種瘦腰方法之外， 大家還可以通過腹式呼吸的方式來幫助自己瘦腰。 具體的方式就是大家要先深吸一口氣， 讓腹部憋進去， 然后再慢慢的呼氣， 讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去， 反復多做幾次就可以了。
在做腹式呼吸的時候， 整個腹部都是參與到其中的， 這樣就會帶動腹部進行運動， 那么就會讓瘦腹的功效擴大到最大。
在剛吃完午飯之后， 如果你感覺到自己吃的太撐了， 那么就起來走一走， 等飽腹感消失之后再去做這項運動， 要不然會讓身體感覺到不舒服。
4、時刻收腹。
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子， 整個人看上去也會更加有精神。
如何利用工作環境瘦肚子
一、利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系， 可以利用起來， 多鍛煉。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵， 他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3、與同事們交流， 尋求他們的幫助，
二、控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。
三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。（參考網站：39健康網）
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。
三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。（參考網站：39健康網）
