夏天， 比基尼， 漏臍裝， 超短裙……身材好的MM穿各種衣服秀自己的曲線， 正在減肥路上的你， 怎么辦呢？說好的馬甲線， 可一定要練出來哦。
女生怎么練馬甲線？
想要出現馬甲線， 要先把肚子個的肥肉減下去， 你可能已經知道馬甲線之所以是一條線， 在于每塊肌肉是相互獨立的， 馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。
既然馬甲線是腹肌間“撕裂”后的一種表現出來的樣子， 女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。 而當你體脂率足夠低的時候， 腹肌就很容易看到了。 所以， 馬甲線不是單純能“練出”來的， 需要你系統地進行減脂。
要想消耗脂肪， 必須進行進行強度偏大， 做功多的運動， 比如有氧運動， 并且時間要長。
不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。 如果是體脂率較高、體重基數較大的女生， 想要練出馬甲線的話， 建議訓練時先做無氧運動（健身房力量訓練）加上有氧運動（慢跑、游泳等）。
另外， 時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動（HIIT）， 這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果， 讓你離馬甲線女生的目標更近一步。
腹部發力
要用腹部發力走路，
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會容易讓你有小肚腩哦。 想要瘦肚子，
多動臀部有益處
很多上班族長時間坐著， 所以脂肪便囤積在肚子上， 所以要多起身動動臀部， 扭扭腰部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
轉呼拉圈是最好的瘦肚子方法， 還可以消耗身體熱量。 仰臥起坐也可以達到瘦腰腹的作用。 平躺在瑜伽毯上， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然后是上背部， 然后再慢慢放低。 重復10到15次， 每星期做2到3次。
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對于練瑜伽或者練發聲的MM來說， 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
光靠鍛煉還是不夠的，飲食方面也要格外的注意。
合理增加蛋白質攝入
對于蛋白質，我們最常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品（牛奶，奶酪等等）是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。
對于日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之后，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的范圍。
選擇正確的食物
練馬甲線一定要在平時注意選擇能對新陳代謝有輔助提高作用的食物。主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧一類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。
練馬甲線飲食哈需要注意：肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。（參考網站：家庭醫生）
可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
光靠鍛煉還是不夠的，飲食方面也要格外的注意。
合理增加蛋白質攝入
對于蛋白質，我們最常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品（牛奶，奶酪等等）是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。
對于日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之后，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的范圍。
選擇正確的食物
練馬甲線一定要在平時注意選擇能對新陳代謝有輔助提高作用的食物。主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧一類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。
練馬甲線飲食哈需要注意：肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。（參考網站：家庭醫生）
