全身最想瘦哪里？我想， 大概百分之九十的女生都想瘦腿。 當然， 不是瘦成竹竿腿， 那樣未免看起來有點營養不良。 不過， 腿太肥總是很想剁掉！嘗試了很多方法：慢跑、靠墻站、高抬腿等等， 好像效果都不顯著。 下面， 小編介紹一個超有效的瘦腿動作--弓步互跳， 瘦腿只要這一個就夠了！
弓步互跳
什么是弓步互跳？
做這個鍛煉， 步驟很簡單。 雙腳先與肩同寬站立， 然后右腳出力向前踏， 身體慢慢下沉， 直到前膝彎曲至少呈90 度， 感受臀部繃緊的力量， 稍微停頓一下。 然后運用雙腿的爆發力， 迅速向上跳起， 在空中雙腳如剪刀交錯， 前后腳調換。 換腳后前腳出力、后腳幫助平衡， 站穩后再往下蹲， 重復動作， 兩邊交替算一下。
注意在運動過程中身體打直， 前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面， 后腳膝蓋小心不要撞到地面。 每組做15～20下， 在開始下一組前， 可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，
如果你的大腿肌肉松弛， 那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之后， 繃緊你的臀部肌肉， 并嘗試抬高腿。 盡可能長時間保持這個姿勢。
除了運動， 飲食也很重要的哦！
瘦腿的飲食原則：
吃蛋白質食物。 蛋白質是人體必需的一種營養素， 人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與， 身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質， 蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蛋白質對機體細胞和組織來說， 非常重要， 俗話說“人老腿先老”， 如果體內缺乏蛋白質， 肌肉會很快畏縮。 我們的日常飲食中，
香蕉富含鉀
吃含鉀食物。 鉀質進入人體后， 與鈉發生作用， 能維持體內酸堿平衡， 幫助身體排出多余的水分， 有利于解決大腿的水腫問題， 我們都知道， 腿部是水分最容易積聚的部位， 如果不及時排水， 就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀， 是適合在大腿減肥期間食用的食物， 可以在三餐中適量地加入這些食物， 同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低，
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹后， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
雖然腿部難減，但我覺得只要肯堅持，一定會有成果的。
趁著天氣還有點涼意，快點和涼爽的秋風一起愉快地邁開腿吧！
或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
雖然腿部難減，但我覺得只要肯堅持，一定會有成果的。
趁著天氣還有點涼意，快點和涼爽的秋風一起愉快地邁開腿吧！
