快速減肥瘦身方法一：踩梯運動
走樓梯的時候， 最好以腳尖來施力， 2階并成1階走， 走的時候可以雙手握拳， 敲打臀部肌肉， 可以感覺到臀部上挺、集中。
快速減肥瘦身方法二：夾物下蹲
雙手叉腰， 雙膝間夾物（球或書皆可）， 然后蹲下， 站起， 記得不要讓雙膝間的東西掉了。
快速減肥瘦身方法三：扶物抬腿
1.扶住桌沿（或較穩定的椅子）， 1腳固定， 另1腳往前舉， 呈90度。
2.接著往后舉， 盡量將腳打直， 無論是前舉、后舉， 都盡量舉至與腰同高。
快速減肥瘦身方法四：挺腰抬腿
身體上半身躺平， 雙膝彎曲后， 上半身抬起， 與大腿呈一直線。
快速減肥瘦身方法五：抬腿踏腳
全身躺平， 雙腿抬起后， 左腿懸空伸直， 然后收回， 再換右腿伸直， 可反覆動作1~2分鐘。
快速減肥瘦身方法六：側腿抬高
身體側躺， 右腳伸直側貼地， 左腳同樣伸直往上提， 盡量與右腳呈90度， 每動維持2~3秒， 反覆動作1~2分鐘， 然后換腳做。
